100 приседаний в день: как это повлияет на организм

Если выполнять приседания регулярно, это поможет нарастить мышечную массу в нижней части тела, улучшит осанку, укрепит позвоночник и уменьшит боли в спине. Правильно выполняемые упражнения на приседания — это отличная кардионагрузка, укрепляющая сердце и сосуды. Кроме того, вы вскоре почувствуете себя сильнее и выносливее. Но при этом необходимо помнить: регулярно — не означает ежедневно. Организму нужен отдых и восстановление. Поэтому оптимальный вариант — 3-4 тренировки в неделю.

Что будет, если приседать каждый день

Поначалу тело будет реагировать уплотнением мышц ног и таза — это станет заметно уже через неделю. Спустя еще две недели коленные, голеностопные и тазобедренные суставы станут более подвижными. Если постепенно увеличивать количество приседаний, то положительные изменения коснутся и работы кардио-респираторной системы — вы почувствуете это через полтора-два месяца после начала тренировок. Еще полтора-два месяца — и налицо будет улучшение выносливости и снижение веса. Но после этих достижений неизменно последуют сбои. Чтобы этого не произошло, нужно делать перерывы в тренировках — заниматься не каждый день, а через день. Кроме того, приседания следует чередовать с другими упражнениями: выпадами, становой тягой, планкой.

Правильные приседания

Чтобы добиться успеха, нужно выполнять упражнения правильно. Спина должна быть прямой, ноги — на ширине плеч. Важно опираться во время приседаний на пятки, не отрывая их от пола. Очень важно, чтобы колени сгибались под углом 90 градусов. Во время движения вниз надо делать выдох ртом, затем — пауза в несколько секунд, движение вверх делается на вдохе носом. Можно добавить отягощение, но необходимо помнить, что некоторым приседать с гантелями нельзя. Это относится, например, к тем, кто недавно перенес травмы, страдает артрозами или межпозвоночной грыжей. Кроме того, высокий рост и ожирение тоже могут быть противопоказаниями к приседаниям с гантелями. Прежде чем приступать к тренировкам, следует проконсультироваться со специалистом.