7 главных «врагов» сна – на что нужно обратить внимание в спальне

И начать предлагаем с постели.

Постельное белье

Обратите внимание на состав постельного белья, на котором вы спите. Синтетика не впитывает пот и плохо пропускает воздух. В результате вы всю ночь лежите будто в целлофановой пленке, вам некомфортно, вы постоянно просыпаетесь. Лучше выбрать постель из натуральных тканей — шелка, хлопка, льна.

Подушка и одеяло

Обычные подушки рекомендуется менять раз в два года. Если у вас ортопедическое изделие или подушка с эффектом памяти — она прослужит три-четыре года. На старой подушке сложно выспаться — она теряет форму и плохо поддерживает голову и шею. Уберите и слишком теплое одеяло, если оно заставляет вас потеть и ворочаться всю ночь.

Часы

Если ваши настенные или напольные часы издают тиканье, то это может стать серьезным препятствием для здорового сна. Бывает, что днем, среди других звуков, мы не замечаем этого тиканья. А вот ночью, в тишине, оно может сильно раздражать.

Телевизор

Почти во всех спальнях есть телевизор — ведь перед сном многие любят посмотреть фильм или сериал. Рядом с кроватью, на тумбочке, лежит смартфон. Добавьте сюда ноутбук, смарт-часы, другие гаджеты. Все они излучают электромагнитные волны, которые мешают полноценной выработке мелатонина — «гормона сна».

Комнатные растения

Принято считать, что обилие растений в помещении создает благоприятную атмосферу. Это справедливо лишь в том случае, если листья постоянно очищаются от пыли. А пыль скапливается на таких растениях в огромном количестве, и вместо пользы они начинают приносить вред. Лучше всего убрать из спальни растения с крупными листьями, оставив каланхоэ и другие суккуленты.

Еда

Поднос с едой в постели — это далеко не так романтично, как это показывают в кино. В постель попадают крошки и капли от кофе или чая, от них остаются пятна, а в комнате поселяется стойкий запах еды. Все это мешает крепкому здоровому сну.

Яркие детали интерьера

Красные, оранжевые и другие яркие оттенки в декоре могут перед сном излишне возбуждать головной мозг, не давая ему расслабиться. Для спальни рекомендуется выбирать интерьер в спокойных тонах — светло-желтом, голубом, мягком зеленом, бежевом. Стоит убрать из спальни кричаще-яркие предметы, гаджеты и тикающие часы, заменить старые подушки и избавиться от привычки есть в постели, как ваш сон станет более спокойным и крепким.