Интервальный сон (полифазный сон) — вариант, когда человек засыпает и просыпается больше двух раз за сутки. Попробуем разобраться, что с ним не так.
Иногда род деятельности человека или другие причины вынуждают его ложиться на отдых несколько раз в сутки, короткими периодами. Например, с этим знакомы те, кто работает посменно или часто меняет часовые пояса и сбивает собственный ритм сна и бодрствования.
Люди творческих профессий часто реализуют свои таланты по ночам, а потом «добирают» дневным сном. Наконец, полноценному ночному отдыху может мешать чрезмерно жаркий климат или какие-то заболевания, и человек вынужден укладываться несколько раз на протяжении дня, чтобы дать отдых организму.
Виды интервального сна
Известно несколько видов полифазного (интервального) сна: двухфазный (2 раза в сутки по 3,5 часа), трехфазный (3 раза по 1,5 часа), сиеста (2 раза по 5 часов).
Кроме того, выделяют сон убермана, который часто используют водители такси: они спят урывками по 20 минут, общее время сна достигает 6 часов в сутки. Разновидность под названием Dymaxion отличается тем, что в течение суток человек спит не более 2 часов — 4 раза по полчаса.
Недостатки полифазного сна
Врач-невролог Ольга Рублева отмечает: в последнее время стали часто говорить о пользе интервального сна, но здесь все не так однозначно. Если человек прибегает к такому сну из-за особенностей профессии или по другим серьезным причинам — это можно считать неплохим выходом из ситуации. Но стоит помнить о серьезных недостатках полифазного сна.
Увеличивается нагрузка на организм
Выбирая деление суточного сна на отрезки, человек не всегда способен выдержать такой удар по самочувствию.
Стрессы
Если делать так постоянно, можно вызвать нервное напряжение и стресс, который со временем превратится в хроническую депрессию.
Опасность для водителей
Не выспавшийся человек, садясь за руль, рискует уснуть в самый неподходящий момент и стать причиной аварии.
Снижение иммунитета
Иммунитет к инфекционным болезням ослабевает, и человек болеет чаще, чем прежде.
Кроме того, переход на интервальный сон нередко приводит к нарушению гормонального фона и менструального цикла у женщин. Наблюдается и повышение аппетита, когда, едва проснувшись после очередного отрезка сна, человек спешит сесть за стол, и в результате набирает лишний вес.
И в целом качество жизни заметно ухудшается: снижается концентрация внимания и работоспособность, мысли путаются, у многих исчезает даже чувство юмора. Поэтому выбирать интервальный сон врачи рекомендуют лишь тем, у кого нет иной возможности качественно выспаться, — тогда этот вариант может действительно помочь восстановить силы.