Какие напитки нельзя пить в жару

Причем, ощущения зачастую бывают обманчивы — и ориентироваться только на наличие или отсутствие жажды, как и на количество выпитой жидкости точно не стоит.

Чего следует избегать

Газировка дает лишь иллюзию утоления жажды. Все дело в содержащемся в ней сахаре, который только усиливает обезвоживание и может привести к набору лишнего веса.

Не в чести в зной и кофе или крепкий чай: Эти напитки обладают мочегонным эффектом, что приводит к потере жидкости из организма.
Алкоголь в теплое время полностью под запретом! Ведь он оказывает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, которая и без того испытывает стресс.
К слову, также в знойную погоду стоит отказаться и от курения.

Рекомендации

Самый оптимальный вариант поддерживать солевой баланс — это обычная питьевая вода. Норма потребления индивидуальна и зависит от массы тела, уровня активности и температуры воздуха. В среднем рекомендуется выпивать не менее 2,5 литров в день. При этом пить нужно небольшими порциями — по 100 мл — по мере появления жажды. Во время физических нагрузок объем потребляемой жидкости следует увеличить.

Чтобы сделать пресный вкус воды более приятным и насыщенным, допускается добавление в нее ягод, мяты, лимонного сока.

В качестве альтернативы воды могут выступить травяной чай, несладкий морс или компот. А вот минеральную воду следует употреблять дозированно. Особенно это касается лечебных марок.

Обратите внимание, что все напитки должны быть умеренно холодными, чтобы не простудиться — в жару из-за большого перепада температур это может произойти очень просто.