Сколиоз – искривление позвоночника, которое может ощутимо — и весьма негативно — влиять на качество жизни.
Но не стоит отчаиваться, советуют специалисты, ведь существует множество способов справиться с этим заболеванием, в том числе и с помощью специальных упражнений.
Почему возникают проблемы?
Причиной сколиоза могут быть как генетические факторы, так и травмы, нарушения осанки или заболевания опорно-двигательного аппарата. Искривление позвоночника приводит к дисбалансу мышц, что еще более усугубляет проблему. Из-за неправильного положения тела сколиоз может сказываться и на функциональности внутренних органов.
Роль физической активности
Физические упражнения играют ключевую роль в коррекции сколиоза. Они способствуют укреплению мышц корпуса, улучшению осанки и замедляют прогресс деформации позвоночника. Однако важно помнить, что универсального комплекса упражнений для всех не существует. Каждому пациенту необходим индивидуальный подход, разработанный специалистом.
Комплекс упражнений от Рокки Снайдера
Американский специалист по коррекционным упражнениям Рокки Снайдер предлагает свой вариант тренировки для людей с искривлением позвоночника:
· Шаги вниз с вытягиванием рук. Необходимо стать на возвышенность — скамейку или ящик — и спустить одну ногу вниз, одновременно подняв вверх противоположную руку. Это упражнение помогает растянуть мышцы и улучшить подвижность позвоночника.
· Планка с прогибом таза. В положении «планка на прямых руках» опускайте и поднимайте бедра, прогнувшись в пояснице и задерживаясь в нижней и верхней точке на 2-3 секунды. Несмотря на кажущуюся простоту, упражнение хорошо укрепляет мышцы спины и улучшает гибкость.
· «Вышагивания» с вытягиванием рук. Широко шагните вперед и постепенно переносите вес тела на переднюю ногу, одновременно поднимая и вытягивая противоположную руку. В течение всего подхода выполняйте упражнение на одну сторону. Потом ногу можно поменять. Это упражнение помогает укрепить мышцы корпуса и улучшить баланс.
Каждое упражнение выполняйте по 5-10 раз и по 2-3 подхода.
Другие эффективные методы коррекции сколиоза
Комплекс вышеперечисленных упражнений можно сочетать или чередовать с йогой и другими видами физической активности. Одним из лучших вариантов будет плавание, так как вода поддерживает тело и снижает нагрузку на позвоночник. Также эффективен массаж и мануальная терапия, которые помогут расслабить мышцы и улучшить кровообращение в области позвоночника.
Источник фото: Freepik