Витамин D — один из немногих, которые наш организм умеет синтезировать самостоятельно. Под действием ультрафиолетовых лучей в коже человека вырабатывается холекальциферол, также известный, как витамин D3
Можно ли, загорая, накопить в организме необходимую дозу витамина D?
Что такое витамин D
Стоит сразу объяснить, что витамин D— это не конкретное вещество, а целая группа соединений, необходимых для нормальной работы организма. Они участвуют в работе иммунной системы, помогают усваиваться кальцию и фосфору, влияют на настроение, работу сердечно-сосудистой системы и мышц. Дефицит витамина D – распространенная проблема, с которой сталкиваются люди во всем мире, независимо от места проживания.
Симптомы дефицита
Одни из главнейших признаков, которые явственно свидетельствуют о недостатке нужных соединений, — это сильная усталость, повышенная утомляемость и общее снижение работоспособности. Также эти симптомы могут сопровождаться подавленным настроением, раздражительностью, мышечными болями и ломотой костей. Но определить точно, что причина именно в дефиците «солнечного витамина» позволит только визит к специалисту и анализ крови. Так что не спешите делать выводы только на основании симптоматики.
Как восполнить дефицит
Самый простой способ подпитать себя витамином D — это 10-30 минут нахождения на солнце. Этого времени достаточно, чтобы наш организм выработал суточную дозу витамина. Но загорать и находиться на солнце дольше смысла нет — к сожалению, запастись нужными соединениями вряд ли удастся. А вот заработать солнечные ожоги или даже меланому — вполне можно.
Лучше уделите внимание правильному питанию. Обязательно включайте в рацион продукты, богатые витамином D: жирную рыбу, печень трески, желтки, икру, молочные продукты. Особенно важно это делать зимой, когда нельзя получить витамин с солнцем. Кроме того, на помощь придут и специальные витаминные добавки, но прием их должен осуществляться только по рекомендации специалиста.
Источник фото: Freepik/ededchechine