Откажитесь от них — 7 домашних упражнений, которые могут покалечить

. Эксперты назвали 7 самых рискованных упражнений, которые стоит исключить из тренировок.

Подъем корпуса из положения лежа

Это упражнение создает нагрузку на поясницу, что может привести к микротравмам. Куда более безопасным вариантом станет, например, планка, которую вообще считают едва ли не самым эффективным способом проработки мышц пресса.

Скручивания на пресс

Скручивания перенапрягают мышцы шеи и плечевого пояса, укорачивают прямую мышцу живота. Все это в комплексе может привести к сутулости. Лучше заменить это упражнение упражнением «кошка-собака». Для этого в позе на четвереньках одновременно вытягивайте правую руку и левую ногу, задержитесь, повторите в зеркальном отражении — с левой рукой и правой ногой.

Подъем ног лежа

Такие подъемы перегружает подвздошно-поясничную группу мышц, что может привести к смещению позвоночных дисков. Безопасной и эффективной альтернативой станет подъем ног до угла в 90 градусов в висячем положении. Если для вас это упражнение покажется слишком сложным, начните с подъема ног, согнутых в коленях.

Скручивания с поворотами корпуса

Скручивание приводит к сдавливанию позвонков, что может травмировать позвоночник, особенно у людей с избыточным поясничным прогибом или сколиозом. Попробуйте вместо этого упражнения боковую планку с подъемом корпуса — «боковыми отжиманиями» от пола.

Наклоны в стороны с утяжелением

Это упражнение также вредно для позвоночника, так как повышает его напряжение тканей, а также излишне нагружает мышцы и связки спины, создавая риск повреждения межпозвоночных дисков. Замените наклоны с утяжелением скручиваниями тела в висе на руках.

Жим гантелей вверх

Это распространенное фитнес-упражнение создает избыточную нагрузку на плечевой пояс, что может привести к защемлению нервов и импинджмент-синдрому — хроническому ущемлению плечевых мышц. Попробуйте тот же жим гантелей, но расположите их впереди. При этом не поднимайте руки выше уровня плеч. Так вы проработаете трапециевидные, ромбовидные, дельтовидные мышцы и трицепс, но без опасности для суставов и сухожилий.

Подъем штанги из-за головы

Еще одно распространенное упражнение, которое может серьезно навредить вашим мышцам и суставам. Ведь это неестественное движение, следствием которого нередко становятся воспаления и травмы сухожилий. Заменить его — с той же эффективностью, но без потенциального травматизма — можно жимами штанги из положения лежа, отжиманиями на брусьях и вышеупомянутым жимом гантелей перед собой.

Помните:
• Перед любой тренировкой необходимо разминаться.
• Не стоит гнаться за быстрыми результатами, увеличивайте нагрузку постепенно.
• При наличии заболеваний или травм обязательно проконсультируйтесь с врачом.
• Слушайте свое тело и при возникновении боли прекращайте упражнение.

Выбирайте безопасные и эффективные упражнения, и тогда ваши тренировки принесут только пользу!