Пять упражнений, чтобы не болела спина и шея за компьютером

Сутулость, боли в спине, плечах и шее — все это знакомо тем, кто часами сидит за монитором.

Впрочем, комплекс простых упражнений позволит избежать неприятных последствий сидячего образа жизни и буквально «окрылит» вас.

Что такое «компьютерный синдром»

Кому-то может показаться, что проблемы из-за долгого нахождения перед монитором — это выдумки. На самом деле, еще в конце прошлого века Американская ассоциация офтальмологов придумала и ввела для этого специальный термин — «компьютерный синдром». Это некий комплекс симптомов, возникающих из-за длительной сидячей работы за компьютером, — утомление, усталость глаз, снижение остроты зрения и концентрации внимания, болевые ощущения в шее, спине и плечах.

Чтобы избежать всех этих неприятностей, специалисты советуют делать короткие перерывы каждый час — вставать и разминаться. Далее мы приводим комплекс из пяти упражнений, которые следует выполнять во время этих перерывов.

Растяжка грудных мышц

Встаньте, прижавшись спиной к стене, разведите руки в стороны на уровне плеч и положите их ладонями на стену. Теперь начинайте медленно наклоняться вперед, отталкиваясь руками от стены и сводя лопатки вместе. Дойдя до крайнего возможного положения, зафиксируйте его на 25-30 секунд. Затем вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение еще 3-4 раза.

«Супермен»

Лягте на живот и вытяните руки вперед — перед собой. Оторвите руки и ноги от пола и поднимите их вверх, прогнув позвоночник. Если он при этом слегка «хрустнет» — ничего страшного, так и должно быть. Замрите в этом положении на 3 секунды и опустите конечности вниз. Повторите упражнение 8-10 раз.

Тяга к поясу

Это упражнение потребует использования специнвентаря — гантелей или наполненных водой полуторалитровых бутылок. Возьмите их в руки и встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч. Наклонившись вперед, сведите лопатки, подтягивая руки с грузом к поясу. Сделайте 10-15 подходов.

Разведение рук в стороны

Все тоже самое, как и в предыдущем упражнении. Только руки разведите в стороны, слегка согнув их в локтях, и поднимайте до одного уровня с корпусом. В таком положении задерживайтесь на несколько секунд. Повторяйте упражнение 10-15 раз.

Прогиб в положении стоя

Этим упражнением на растягивание мышц лучше заканчивать комплекс упражнений. Примите исходное положение, как и в предыдущих упражнениях, только без отягощения. Руки опустите за спиной и сложите в «замок». Запрокиньте голову и одновременно с этим потянитесь руками вниз и назад. Замрите на 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Потурите упражнение 6-8 раз.

Важно, во время такой тренировки не делать резких движений, чтобы не повредить мышцы и суставы. При наличии заболеваний спины или шеи перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с врачом.