Секреты африканских марафонцев — как правильно бегать босиком

Ученые утверждают, что даже ограниченная физическая активность полезнее ее полного отсутствия. Ну а бег можно сделать еще полезнее при небольшом условии — если выполнять это упражнение босиком.

Естественная техника

Кому-то идея бега босиком может показаться странной и глупой. Ладно, когда подобным занимаются в беднейших странах Африки и Азии. На самом деле подобный подход имеет не только финансовое, но и логическое обоснование. Бег босиком — это самая древняя и наиболее естественная для человека техника. А потому пробежки без обуви весьма полезны для здоровья. Только необходим серьезный поэтапный подход.

Правила босоногого бега

Итак, как же правильно бегать босиком, чтобы извлечь максимальные пользы и избежать травм? Начнем с основных правил.

Если вы привыкли пробегать определенное расстояние в день, начните с меньшей дистанции — в 10% —и постепенно увеличивайте дистанцию на 10% каждую неделю. Это поможет вашему телу приспособиться к новым условиям без излишней нагрузки.

Когда вы бегаете босиком, важно приземляться на переднюю часть стопы, а не на пятку, как это происходит при занятиях в обуви. Это поможет избежать излишнего напряжения на ахиллесово сухожилие. Однако, в случае бега по асфальту этот совет следует принимать с осторожностью, поскольку жесткая поверхность может быть слишком травмоопасной для неподготовленных ног.

Кроме того, важно помнить, что ноги никогда не должны полностью выпрямляться во время бега. Это поможет приземляться правильно и эффективно использовать энергию движения. Представьте себе, что вы вращаете педали велосипеда, а ваше тело непрерывно падает вперед, создавая поступательное движение.

И еще один важный момент — шаги при беге босиком должны быть короче, но их тем — выше, около 180 шагов в минуту.

Польза для организма

Бег босиком способствует развитию икроножных мышц и ахиллесова сухожилия, что улучшает силу и выносливость ног. Несмотря на то, что процесс привыкания может быть болезненным и занять несколько месяцев, важно не ускорять его, чтобы избежать травм. Но не стоит осторожничать и бояться.

Исследования показывают, что структура человеческой стопы и голени способна эффективно поглощать удары и превращать их в энергию для движения. Анализ видеозаписей показывает, что у бегунов босиком совершенно иная техника, чем у обутых спортсменов. И это позволяет не травмироваться, а наоборот повысить тонус и выносливость организма.