Вакуум — в чем секрет любимого упражнения Шварценеггера

И это только кажется, что сделать вой живот идеальным сложно. На самом деле, достаточно одного простого упражнения, которое входит в арсенал самого Арнольда Шварценеггера.

Что такое «вакуум»

Речь о так называемом «вакууме живота» или «вакуумном прессовании». Это довольно уникальное упражнение, направленное на тренировку глубоких мышц живота, которые не задействуются при стандартных упражнениях на пресс.

Чем полезно упражнение

«Вакуум» не просто укрепляет мышцы брюшного пресса, делая живот плоским и подтянутым, но и ускоряет похудение за счет сжигания висцерального жира, который обволакивает внутренние органы и плохо поддается «уничтожению» другими упражнениями. Так как пресс является частью мышечного корсета, то упражнения на «вакуум» также улучшают осанку и являются профилактикой грыжи. Медики особенно рекомендуют «вакуум живота» женщинам — в качестве профилактического упражнения против опущения репродуктивных органов и для поддержания кровотока в этой области.

Как выполнять

А теперь несколько советов от самого «Железного Арни» по выполнению упражнения:

Примите исходное положение — лежа на спине, ноги на полу, руки вдоль туловища.
Сделайте медленный выдох, полностью освобождая легкие.

Задержите дыхание и максимально втяните живот, как будто хотите притянуть его к позвоночнику. Задержитесь на 10-15 секунд.

Сделайте неглубокий вдох, но не расслабляйте живот. Задержитесь еще на 10-15 секунд. На выдохе расслабьте мышцы живота. Повторите 5-10 раз.

Выполнять упражнение лучше всего утром натощак или в другое время за 2-3 часа до еды. Чтобы следить за правильностью выполнения, делайте упражнения возле зеркала или глядя в зеркальный потолок (если таковой имеется). Не задерживайте дыхание слишком долго, если чувствуете дискомфорт, и увеличивайте количество повторений и подходов постепенно. Поверьте, уже через 4 недели регулярных тренировок вы заметите первые результаты!