Рецепт спокойствия: как научиться управлять своими эмоциями, чтоб не срываться на окружающих
В жизни часто случаются моменты, когда кажется, что держать себя в руках уже невозможно: эмоции захлестывают, и вот вы уже остро реагируете на слова близких, срываетесь на коллегу, или вовсе теряете контроль в конфликте.
Но можно ли научиться быть спокойнее и решать любые ситуации без истерик? Об этом я спросила у психолога Андрея Зберовского.
Стоит ли верить популярным советам?
Популярные статьи часто советуют «глубоко дышать», «считать до 10» и «мыслить позитивно». Но так ли это работает в реальной жизни, особенно если ситуация действительно стрессовая?
Чтобы научиться управлять своими эмоциями, необходимо либо осознавать свой высокий запас прочности, свой высокий ресурс, проще говоря, свои возможности, которые превосходят возможности оппонента в какой-то стрессовой ситуации, — говорит психолог.
Главное — жить осознанно и помнить о своих ресурсах
Контроль над эмоциями начинается с понимания своих сильных сторон. Это ваша уверенность в личных и профессиональных возможностях, поддержка окружения, ощущение защищённости, опыт и статус.
Когда понимаешь, что ты не один и всегда сможешь справиться, даже самая сложная ситуация не выбивает из равновесия.
Практика важнее теории
Невозможно подготовиться к стрессу чисто теоретически — нужны реальные ситуации и собственный опыт.
Необходимо иметь либо ресурс, либо просто большие навыки подобных конфликтных ситуаций. Опыт в этих конкретных ситуациях позволяет нам научиться в будущем стрессовые ситуации проходить более спокойно. Иначе всё это будут пустые разговоры, — настаивает психолог.
Как работать над собой?
Чтобы научиться контролировать эмоции, можно воспользоваться этими советами:
- Анализируйте свои сильные стороны — запишите на бумаге, что помогает вам чувствовать уверенность.
- Окружайте себя поддержкой — цените своих друзей, коллег и близких, которые могут прийти на помощь.
- Учитесь справляться с конфликтами — со временем опыт помогает спокойнее реагировать на схожие ситуации.
- Не бойтесь ошибаться — очередная неудача даст вам знания, как вести себя в будущем.
Управлять эмоциями — значит не просто подавлять чувства, а грамотно использовать свой внутренний ресурс и стремиться к личному росту через опыт.
Монументальные советы работают тогда, когда за ними стоит реальная сила — ваша или вашего окружения. Будьте честны перед собой, и шаг за шагом вы научитесь сдерживать эмоции.