Даже не верила, что йога спасёт меня от жажды сахара: проверила совет диетолога Русаковой на себе и обомлела
Иногда мне кажется, что желание съесть что-то сладкое появляется само собой — особенно вечером после работы или в моменты стресса.
Я заметила, что рука тянется к шоколадке даже тогда, когда вроде бы не голодна. Врач-диетолог, к.м.н. Дарья Русакова рассказала порталу DAY.RU, как можно отвлечь себя от этой тяги и что на самом деле помогает.
Почему нам так хочется сладкого?
В первую очередь стало ясно: моя тяга к сладкому — не просто дурная привычка или слабость. Дарья Русакова объяснила мне, что часто мы стремимся к сахару, когда испытываем нехватку удовольствия или устали.
Зачастую тяга к сладкому — это попытка повысить настроение, попытка получить удовольствие. Поэтому можно заменить сладкое физической активностью, — настаивает Дарья Русакова.
Заменить сладкое на удовольствие
Это натолкнуло меня на мысль: может, мне не столько нужен сахар, сколько сама смена настроения? По совету Дарьи я попробовала в моменты особой «сладкой тяги» не идти за тортиком, а устроить небольшую прогулку или 10 минут заняться любимой йогой.
Поэтому можно заменить сладкое физической активностью, но она обязательно должна быть вам по душе.
То есть это либо прогулки, йога, плавание. То, что бы нравилось и доставляло удовольствие, — рекомендует Дарья Русакова.
На удивление, даже короткая прогулка на свежем воздухе или несколько простых упражнений реально снизили желание забросить очередную шоколадку в рот. Иногда помогала просто музыка и маленькое танцевальное «безумие» на кухне.
Осознанность и анализ ситуаций
Чтобы глубже понять, почему мне всё время хочется сладкого, по рекомендации эксперта я стала вести небольшой дневник и отмечать, что делала и в каком настроении была перед тем, как потянулась к сладкому.
Отвлекаться от желания съесть сладкого тоже можно. Если вы чувствуете тягу к сладкому, можно попробовать переключиться на какое-то другое занятие.
И понаблюдать за собой, вести дневник, в какие моменты у вас возникает такая тяга.
Благодаря этому я заметила, что чаще всего меня тянет к сладкому из-за усталости или если на работе был тяжелый эмоциональный день.
Как только начинала заранее продумывать себе приятные способы расслабиться — будь то прогулка, чтение или звонок другу — желание заесть эмоции постепенно ослабевало.
Проверить состояние здоровья
Эксперт предупредила, что постоянная сильная тяга к сладкому может быть не только делом эмоций или привычки, но и физического здоровья. Врач-диетолог отмечает:
Важно сдать анализы крови, потому что если нарушен углеводный обмен, уровень глюкозы в крови, уровень инсулина, то необходимо это откорректировать.
Потому что риски для здоровья, развития преддиабета, и диабета иногда как раз и проявляются в виде постоянной тяге к сладкому.
Я прошла обследование — у меня, к счастью, всё оказалось в порядке. Это добавило уверенности: с помощью новых привычек и осознанности я вполне смогу справиться с желанием «заедать» стресс сахарами.
Теперь я знаю, что можно заменить сахар на массу других занятий, переключить внимание, найти другие источники радости. Моя тяга к сладкому стала гораздо слабее — и это оказалось не так сложно, как казалось.