Осенняя хандра атакует: как вернуть себе энергию за 10 минут в день
Даже 3 минуты света могут улучшить настроение.
С приходом осени многие из нас ловят себя на странном ощущении: выходим на работу утром — ещё темно, возвращаемся домой — снова темно.
День кажется невероятно коротким, энергии катастрофически не хватает, а настроение падает. Эксперты отмечают, что такая нехватка солнечного света действительно способна влиять на наше самочувствие.
Как темнота влияет на мозг
Мало света — мало серотонина, «гормона счастья», который отвечает за наше настроение. Когда световой день укорачивается, мозг получает сигнал «что-то не так», и появляются усталость, раздражительность, а у некоторых даже сезонная депрессия.
Врач-сомнолог, профессор Роман Бузунов в беседе с порталом DAY.RU объясняет:
Снижается продукция серотонина, и фактически развивается сезонная депрессия, обусловленная недостатком солнечного света.
Проще говоря: чем меньше дневного света, тем хуже мы себя чувствуем.
Светотерапия — маленький «солнечный обман»
У специалиста хорошая новость: мозг можно «обмануть»! Яркий белый свет в нужное время дня создаёт иллюзию солнечного света, и настроение улучшается буквально за несколько дней.
Что помогает:
- Светобоксы — устройства, излучающие яркий свет, похожий на дневной.
- Очки для светотерапии — компактный вариант, который можно использовать во время утренней зарядки или даже в спортзале.
Полчаса, час воздействия такого света — и мозг думает, что вы провели это время на солнце. Уже через 3—4 дня вы заметите, что настроение улучшается, а осенняя хандра отступает, — говорит Роман Бузунов.
Простые способы добавить света в жизнь
Если светотерапия не подходит, есть более естественные методы:
- Прогулки на свежем воздухе: даже пасмурный день лучше, чем никакого света. Пятнадцать минут на улице могут заметно поднять настроение.
- Яркое освещение в офисе: лампы с температурой выше 5500 Кельвинов помогают мозгу воспринимать свет как дневной.
- Короткие перерывы: смена обстановки, поход в хорошо освещённое помещение или прогулка по коридору помогает «перезагрузить» мозг.
Сезонная хандра — не приговор. Немного света, простые привычки и маленькие «солнечные хитрости» помогут пройти через осень бодро и с улыбкой.