7 шагов, чтобы войти в рабочий режим после январских праздников
Праздники — долгожданная перезагрузка.
Но как только январская эйфория сменяется рабочими буднями, многие сталкиваются с апатией и усталостью. Портал DAY.RU в беседе с психологом Сергеем Лангом выяснил: как мягко войти в рабочие будни.
Главная задача первых недель — не гнать лошадей. Прислушайтесь к своему организму: настройтесь на плавное вхождение в рабочий поток.
Основная задача — это постепенно войти в рабочий режим. Для этого нужно уже примерно за пять дней до выхода на работу стараться придерживаться следующего режима. Спать по 8-9 часов, не больше, а ложиться спать пораньше, — советует психолог.
Возвращать себе бодрость и собранность проще, если уделять внимание качеству сна — не пересыпать и отходить ко сну до полуночи. Приятный бонус: с такими привычками ощущение праздник внутри не закончится вместе с календарём. Нагружать себя важными проектами уже в первый рабочий день — плохая идея.
Я рекомендую составить план более чем из двух-трех задач в течение дня. Конечно, это возможно сделать только тем людям, которые работают на себя и сами выстраивают свою работу. А людям в найме нужно выполнять определенные рабочие задачи, может быть, подготовиться к своей работе, — отмечает психолог.
Начните с малого: пусть первые дни будут включать в себя только 2-3 ключевых пункта. Позвольте голове распаковаться после каникул — делайте наброски планов, отвечайте на почту, разбирайте накопившиеся папки и чаты.
Если в вашей работе много цифр или аналитики, попробуйте такой подход:
Если вы работаете с цифрами, то сядьте и сделайте примерный набросок того плана, который вам предстоит: разобрать какие-то файлы, подготовить рабочие чаты, задачи, которые вы будете делать. То есть хотя бы по 30-40 минут в день заниматься какими-то рабочими процессами, — советует психолог.
Резкая смена темпа после отдыха может сказаться на концентрации и настроении. Не забывайте добавлять в свой день простые, но важные активности, — прогулки.
Регулярные прогулки, физические упражнения и зарядка помогут быстрее войти в форму и сохранять ясность ума.
Особое внимание — цифровому детоксу. Постарайтесь сократить потребление коротких видео:
Вообще я рекомендую в праздники меньше смотреть короткие ролики, потому что они мешают нам потом собраться, сфокусироваться. И долгий просмотр роликов вот этих видео влияет на нашу продуктивность в работе, мешает мышлению, — подчеркивает психолог.
Лучше отдайте предпочтение книгам, которые мягко расшевелят ваше мышление и перенастроят мозг на рабочий лад. Не ругайте себя за приторможенность — январь создан для того, чтобы разложить мысли по полочкам и сберечь внутренний ресурс.
Позвольте себе плавный вход в новый рабочий этап, и тогда год точно будет продуктивнее и спокойнее.