Боялась выступать на публике, но узнала лайфхак, которым пользуются даже артисты и певцы
Паника во время публичных выступлений — моя старая знакомая. Но я знаю, как её победить.
Сколько бы я ни готовилась, всё равно момент выхода к аудитории будто включает внутреннюю тревожную сигнализацию: ладони потеют, голос предательски дрожит, мысли разбегаются. Иногда кажется, что с этим не справиться вообще.
Поэтому я узнала психологический приём, которым поделился психолог и член Общероссийской Профессиональной Психотерапевтической Лиги Сергей Ланг в беседе с порталом DAY.RU.
Какой способ сработает
Классические советы «дышите глубже» и «представьте всех в зале в смешных шляпах» не работали на меня вовсе. Тогда я задалась вопросом — есть ли способ, который сработает на практике, а не только в теории?
Давайте вспомним себя в детском саду, когда нам было страшно. Мы что делали? Мы брали с собой любимую игрушку и шли с ней в детский сад.
И страх уходил, потому что это что-то такое домашнее, какой-то предмет, зверь, который вас как бы поддерживал в этот момент, и психике становилось легче.
Взрослому человеку не всегда позволительно выйти на сцену с игрушечным медведем. Но, как объясняет Ланг, достаточно другого небольшого предмета — ручки, бутылки с водой, микрофона, даже кольца на пальце:
Бывает так, что на сцене люди держат бутылку или даже просто микрофон.
Кстати, действительно очень важно именно держать что-то в руках. Это даёт вам уверенность и поддержку, — рассказывает Сергей Ланг.
Проверила совет на себе: заранее выбрала для выступления красивую ручку — держала её в руке с первой минуты, иногда крутила в пальцах. Человеку со стороны это не бросается в глаза, но внутри я чувствовала себя намного спокойнее.
Психолог подтверждает:
Многие артисты на сцене говорили, что у них есть определённые моменты, когда они тоже боялись этих публичных выступлений, концертов.
Кто-то держал шнур от микрофона, кто-то в целом бегал по сцене с микрофоном.
Какой предмет выбрать?
Это необязательно должен быть какой-то особый предмет, но желательно, чтобы вам он был приятен. Подойдут:
- Ручка или маркер.
- Бутылка с водой.
- Листочек с записями.
- Брелок или кольцо.
Главное — ощущать, что вещь ваша и она символизирует безопасность. Этот маленький лайфхак не отменяет подготовки к выступлению, но способен убрать самый острый приступ паники.
И пускай волнение полностью не исчезнет, справиться с ним — действительно реально. Убедилась на опыте и теперь стараюсь держать под рукой свой личный антистресс — вдруг пригодится.