Вместо счёта овец — собственная колыбель: как покачивание изменило мой ритуал отхода ко сну
Иногда для того, чтобы лучше заснуть, мы спонтанно начинаем перекатываться в кровати или даже неосознанно раскачивать себя, будто младенца.
Помогает ли метод укачивания взрослым так же, как маленьким детям? Как правильно его использовать, чтобы действительно заснуть быстрее, а не нажить себе дополнительные проблемы со сном? Разбираемся вместе с сомнологом Софией Черкасовой.
Ритмичные движения с детства ассоциируются у нас с уютом, безопасностью и расслаблением. Неудивительно, что взрослые порой вспоминают забытый способ убаюкивания, надеясь уснуть быстрее.
Как ритмы помогают нам засыпать
Считается, что покачивание может вернуть ощущение защищенности, постепенно ослабить тревожные мысли и перевести мозг в режим отдыха.
Ритмичное покачивание действительно может облегчать засыпание. Экспериментальные исследования показывают, что мягкое ритмичное движение может сокращать латентность сна (то есть скорость засыпания) у здоровых людей. Однако эффект умеренный и краткосрочный, — отмечает эксперт.
Инструкция по применению: как и когда работает укачивание
Эффективность укачивания напрямую зависит от вашего эмоционального состояния. Если вы ложитесь без напряжения, не «ловите» момент засыпания и не устраиваете соревнование с собой, мягкое покачивание может помочь уснуть быстрее.
Важно, что укачивание работает только при низком уровне тревоги. Если человек активно пытается «усыпить себя» и отслеживает результат, эффект часто пропадает, — рассказывает эксперт.
Главный лайфхак — воспринимать движения как дополнительную зону комфорта, а не как волшебную палочку. Попросите кого-то слегка покачать кровать или выберите мебель с «махом» — главное, не переусердствовать и не превратить укачивание в обязательный ритуал каждую ночь.
Подводные камни: стоит ли делать «обычное» укачивание привычкой?
Привыкать к любому постороннему ритуалу для сна не стоит. Можно использовать метод укачивания как экстренную меру — после тяжёлого дня, долгой дороги, или если нахлынула бессонница из-за перемены обстановки.
Но если вы регулярно не можете заснуть без покачивания, это тревожный сигнал: стоит искать первопричину нарушения сна, а не пытаться её замаскировать.