7 часов или 9? Как понять, сколько действительно нужно спать
Главный принцип, который изменит ваш сон.
Много лет ходят мифы о «правильном» сне: мол, нужно ложиться до полуночи и вставать с рассветом, тогда организм получит максимум пользы, а мелатонин будет вырабатываться идеально. Однако, это не главное.
Гораздо важнее другое: стабильный режим и достаточная продолжительность сна.
Главное — режим, а не время
Роман Бузунов, врач-сомнолог и профессор, развеивает миф о «правильном» времени сна. В беседе с порталом DAY.RU он объясняет, что нашему организму не так важно, когда вы засыпаете — в 22:00 или в 02:00. Гораздо важнее, чтобы время вашего отхода ко сну и подъёма было постоянным, а сам сон длился достаточно долго.
«На самом деле неважно, когда человек ложится — до полуночи или после. Самое главное — соблюдать стабильный режим, время подъема, время отбоя и должное количество сна», — подчёркивает эксперт.
Для одного человека это может быть 7 часов, для другого — больше. Главное, чтобы вы чувствовали себя выспавшимся.
Как обмануть мозг и создать «искусственные сутки»
Свет играет ключевую роль в регулировании наших циркадных ритмов. Роман Бузунов рассказывает, как люди с работой, связанной с разными часовыми поясами, могут адаптировать свой график.
Например, для тех, кто работает с Америкой, он советует ложиться в 4—5 утра, предварительно приглушив свет, и просыпаться в час дня.
Это формирует полноценный день с часу дня до 4 часов ночи, фактически живя по времени Нью-Йорка, — поясняет Роман Бузунов.
При этом даже «совы», которые привыкли поздно ложиться, могут перестроить свой организм. По словам профессора, при смене режима гормональные ритмы адаптируются в течение 1—1,5 недель, и сон становится полноценным.
Нужен ли дневной сон?
Если вы получаете достаточно качественного ночного сна, дневной сон не является обязательным. Но если вы чувствуете усталость, короткий 20—30-минутный дневной «энергетический сон» может помочь восстановить силы.
Таким образом, чтобы чувствовать себя бодро, не обязательно заставлять себя ложиться рано. Достаточно слушать свой организм, соблюдать режим и высыпаться.