По прямой в травмпункт: какие летние виды спорта таят серьёзный подвох

Как не провести лето в гипсе.

Лето — время активного отдыха, но если в спорте вы — новичок, то хочется выбрать что-то менее травмоопасное. Каждый вид спорта выглядит интересно и травматично вовремя. А вот тренеры точно знают, как подобрать занятие по себе.

Тренер студии Ems&Dance Мария Волынкина предупреждает: спорта, который точно не доставит проблем новичкам, просто не существует. Важно учитывать свой уровень подготовки.

«Если вы не чувствуете своего тело в пространстве и если у вас не развиты основные физические качества человека, а именно: силы, выносливости ,гибкости, быстрота ловкость, то любым даже самым безобидным спортом будет заниматься травмоопасно», — говорит тренер студии Ems&Dance Мария Волынкина в беседе с порталом DAY.RU.

К счастью, помимо классических видов есть и другие, современные. Тренировки ЭМС, к примеру, подойдут для любого уровня подготовки.

ЭМС

ЭМС-тренировки — это метод тренировки, при котором мышцы стимулируются электрическими импульсами. Это позволяет повысить эффективность тренировки и сократить ее время.

Импульсной тренировки достаточно раз в неделю для того, чтобы привести мышцы в тонус. Получая «заряд бодрости» извне, они приходят в боеготовность. Становятся более эластичными и активными. На «разогретых», подготовленных заранее мышцах, куда проще плавно входить в любой интересный вам вид спорта. И заниматься им с удовольствием.

Аспект	Описание
Что такое EMS-тренировка	Тренировка с использованием электрических импульсов, вызывающих сокращение мышц через специальный костюм с электродами.
Длительность занятия	20—30 минут
Принцип действия	Электрические импульсы заставляют мышцы сокращаться интенсивнее, чем при обычных тренировках, задействуя больше мышечных волокон.
Оборудование	Специальный костюм или жилет с электродами, подключённый к тренажёру, регулирующему силу и частоту импульсов.
Частота и интенсивность тока	Используются низкоинтенсивные (1—10 Гц), средние (20—50 Гц) и высокоинтенсивные (60—100 Гц) импульсы для разных целей.
Тип упражнений	Приседания, планки, наклоны, отжимания и другие упражнения с собственным весом, выполняемые во время стимуляции.
Эффективность	20—30 минут EMS-тренировки эквивалентны 3—4 часам классических занятий по интенсивности нагрузки.
Польза	Укрепление мышц, повышение выносливости, улучшение кровообращения, сжигание калорий, улучшение осанки и тонуса мышц.
Противопоказания	Беременность, эпилепсия, сердечно-сосудистые заболевания, наличие кардиостимулятора, кожные заболевания.
Побочные эффекты	Возможны мышечные боли, раздражение кожи, усталость при неправильном использовании.
Рекомендации	Занятия под контролем тренера, индивидуальный подбор программы и интенсивности, регулярность и правильное питание.