9 веских поводов заняться спортом

Поднимает настроение
Спорт – самый простой и эффективный способ борьбы с плохим настроением. Уже через 15 минут физической активности в мозг выбрасывается порция веществ, отвечающих за счастье, – дофамин, норэпинефрин и серотонин. Самочувствие улучшается. Кроме того, вечерние занятия спортом после рабочего дня снимают усталость, избавляют от стресса и приносят чувство душевного и телесного равновесия. А утренние – пробуждают организм, активизируют работу мозга и тонизируют мышцы.

Повышает иммунитет
Никакие лекарства не укрепят защитные силы организма так, как это сделает спорт, – если, конечно, нагрузка будет средней интенсивности. Достаточно 20 минут занятий, чтобы в крови повысилось количество Т-лимфоцитов: они способствуют выработке антител, 2 которые борются с различными инфекциями.

На заметку: чтобы получить более выраженный эффект, заниматься стоит на свежем воздухе вдали от трасс.

Укрепляет сердце
Регулярные занятия спортом – это хорошая фигура и крепкие мышцы, но не только рук, ног и пресса. Физическая активность повышает работоспособность системы кровоснабжения. Сердце начинает прокачивать больше крови при меньшем количестве ударов. Идеальный вариант для тренировки «пламенного мотора» – упражнения на выносливость, они же кардио: бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, аэробика. Старайтесь уделять занятиям по 30–40 минут не реже 3 раз в неделю.

Оздоравливает спину
Плавание и гимнастика укрепляют мышцы спины, что снимает напряжение с позвоночника и предотвращает перегрузки. Одно из простых упражнений: лягте на пол на живот, руки вытяните вперед. На выдохе приподнимте над опорой верхнюю часть корпуса, руки согните в локтях, сводя лопатки. На вдохе руки втяните и опуститесь обратно. Выполняйте упражнение каждый день по 15-20 раз.

Уничтожает жир
30-минутная пробежка ускоряет обмен веществ на 25% – и повышенный метаболизм сохранится на целый день! То есть, даже когда вы после занятий спортом ложитесь на диван, процесс сжигания жиров продолжается. Но чтобы спать по ночам спокойно, старайтесь проводить жиросжигающие и интенсивные занятия в первой половине дня.

Делает крепче кости
Движение и тренировки на координацию способствуют даже лучшему усвоению кальция. Это помогает предотвратить переломы и остеопороз. Во время физической активности мышцы трутся о кости, благодаря чему лучше идет насыщение скелета питательными веществами, и он становится крепче.

Стимулирует работу мозга
А все потому, что во время занятий спортом серые клетки лучше снабжаются кровью и кислородом. Повышается концентрация внимания, улучшаются память и работоспособность. Совет: старайтесь экспериментировать с новыми видами спорта или выбирайте незнакомые маршруты для бега, прогулок – это подстегивает мозговую активность.

Массирует тело
Сокращение мышц стимулирует движение лимфы почти как лимфодренажный массаж. А он помогает справляться с целлюлитом, уменьшает отечность: из тела активнее выводятся избыток жидкости и продукты распада. При регулярных тренировках живот, бедра и ягодицы могут за месяц потерять несколько сантиметров в объеме. Да и все тело становится более упругим, а кожа – гладкой, эластичной.

Продлевает молодость
У спортивных людей в организме повышено содержание веществ «антистарости». Они защищают кожу и внутренние органы от свободных радикалов, которые запускают процесс старения. Проще говоря, те, кто регулярно катается на велосипеде или гуляет на свежем воздухе, не только выглядят моложе, но и увеличивают свои шансы на здоровое долголетие.