24 июля 2023/ 09:34

#Здоровье #Полезные советы

Помогите организму: как легче перенести жару

Наталья Бирюкова   24 июля 2023/ 09:34

Когда стоит духота и столбик термометра зашкаливает на плюсах, это сразу отражается на нашем самочувствии.

Две женщины пьют газированную воду

Как правильно спасаться от жары

При жаре возникает дефицит калия, магния и натрия. Эти микроэлементы выводятся с потом. От недостатка полезных веществ нарушается ритм сердца, плохо работают сосуды. Может подскочить давление. Плюс мышцы находятся в напряжении. А это одна из причин, почему возникают судороги в ногах. Быстро расходуются витамины группы В и С. Из-за этого одолевает усталость. Появляется слабость в мышцах.

Часто возникает простуда. Густеет кровь. Она хуже течет по сосудам. Ткани и органы получают меньше кислорода. Сердцу тяжелее качать кровь. Это риск образования тромбов, инфаркта или инсульта. Уменьшается слюноотделение. Во рту как будто пересохло. Из-за этого плохо усваивается пища. Нарушается пищеварение.

Освежает хорошо! Чем утолить жажду в жаркую погоду

Помогите организму:

1. Откажитесь от калорийной еды. Ешьте легкую пищу. Она не заставляет желудок работать по максимуму. Не будут трудиться на пределе и кровеносные сосуды. Включите в рацион больше фруктов, ягод, овощей и зелени. Замените мясо на рыбу. Добавьте молочные продукты. Такой рацион обеспечит витаминами и необходимой энергией.

Кстати! Используйте специи по минимуму. Они обладают согревающим эффектом. В жару это совсем ни к чему.

2. Ешьте холодные супчики. Свекольник, гаспачо или окрошку. Вместо колбасы кладите вареную говядину или курицу. Картошку замените на вареный корень сельдерея или свежим авокадо. Заправляйте несладким квасом, минералкой, кефиром, таном или айраном. Эти напитки помогут восстановить дефицит полезных веществ.

3. Не налегайте на газировки и фруктовые соки. В них много сахара. А в жару пищеварение замедляется. Поэтому пища начнет бродить в кишечнике. Лучше пейте зеленый чай и минералку. Делайте коктейли из зелени и овощей.

4. Добавляйте в воду лимон. В нем содержится витамин С. На 1 ст. Хватит 1-2 ломтика.

Кстати! Делаете салат из овощей? Выдавите 1-2 ч. л. сока лимона.

5. Сосите леденцы. Или жуйте жвачку, когда чувствуете сухость во рту, а вода не помогает. Это улучшит слюноотделение. Выбирайте леденцы и жвачку без сахара. Лучше с мятным вкусом – такие больше освежают.

Подробнее

Источник: Журнал «Тайны звёзд» / Фото: globallookpress.com