«Правило квадрата»: как быстро вывести себя из состояния паники и стресса

В панике или при сильном страхе человек начинает быстро дышать. Дыхание идет поверхностное, что приводит к гипервентиляции легких.

— При этом в крови возникает перенасыщение кислородом и снижение углекислого газа. Это ведет к спазму мелких капилляров и сосудов, головокружению, снижению давления и прочим неприятным последствиям, — рассказывает психолог Денис Долгов.

Помочь справиться со страхами поможет техника дыхания «по квадрату».

Для этого выберите в поле зрения любой квадратный или прямоугольный предмет, например, экран телевизора. И перемещайте взгляд по углам по часовой стрелке, считая до четырех. Вдыхайте через нос, выдыхайте ртом. И делайте это, пока состояние не нормализуется.