02 Ноя 2022/ 18:00

Не только холодильник: 10 опасностей в квартире, мешающих вам похудеть

Неочевидные вещи в окружении вполне способны заставить вас есть больше.

Женщина на кухне
Женщина на кухне

На наш аппетит могут повлиять даже самые неочевидные факторы. Например, температура в комнате, мебель и другие предметы интерьера.

Переполненные кухонные шкафы и полки

Из-за того, что уже некуда складывать, многие продукты так и остаются на столе. И всем своим видом провоцируют аппетит и желание их съесть. 

Способ борьбы с искушением прост: разберите залежи и выбросите то, что уже просрочено. А остальное унесите подальше, освободив место свежим продуктам.

Хранение свежих фруктов в холодильнике

Все правильно, так они дольше сохранятся. Но и о них вы можете забыть, отдав предпочтение чипсам при перекусе. 

Поэтому совет: держите на столе полезные продукты. Яблоко или гроздь винограда сами собой напрашиваются, чтобы их съели в перерывах между основными приемами пищи. Да и ничего с ними не случится, если они полежат день-два при комнатной температуре.

В квартире слишком тепло

Как правило, во всех помещениях поддерживается  температура выше 20°C. Она считается наиболее комфортной. Но беда в том, что в таких условиях организм расслабляется и перестает тратить энергию для того, чтобы себя согреть.

А также замедляется метаболизм. Таким образом две важнейших для похудения функции оказываются выключены, и запасливое тело начинает активно откладывать ресурсы везде, где только можно. Как правило, на животе и бедрах. 

Нужно всего-то немного убавить температуру в помещениях, что активизирует защитные свойства организма.

Спортивный инвентарь тщательно спрятан

Стесняетесь гантелей и беговой дорожки, словно намекающих на проблемы с весом и вылотекущую борьбу за стройность? Не того надо бояться. А потому доставайте спортивный инвентарь из-под кровати и других укромных мест, где вы его прячете, и начинайте использовать по назначению.

«Неправильные» гости

Конечно, пригласив домой любителей пива с чипсами, сложно удержаться от соблазна составить им компанию. Поэтому лучше отправьтесь на пробежку с поклонниками активного образа жизни.

Утром в квартире очень мало света

Просыпаясь в полутьме раннего утра так и хочется съесть чего-то вкусненького, чтобы подавить гормон стресса из-за недостатка яркого света. Потому не экономьте на освещении. Открывайте шторы, включайте искусственные светильники. 

Эндокринологи утверждают, что у людей, которые просыпаются при тусклом свете из окна, концентрация лептина (гормона, подавляющего голод) в крови ниже, чем у тех, кто включает утром дома свет.

Обилие пищи за обеденным столом

Как можно удержаться и не съесть лишнюю порцию мяса, если оно стоит на столе в огромном блюде? А потому не нужно выставлять все и сразу. 

Раскладывание по тарелкам вне пределов видимости уменьшает количество потребляемой пищи на 10%. А если еще и греть ровно столько, сколько планируете съесть, можно сэкономить еще больше.

Не дом, а гнездышко

У вас дома настолько уютно, что невозможно заставить себя куда-то идти. А потому пижама и вкусняшки перед телевизором — лучшее проведение досуга. 

Ученые утверждают, что такая слишком уютная домашняя атмосфера провоцирует малоподвижный образ жизни.

Как бороться? Поднять себя с дивана и вывести во внешний мир. А для этого не спешите надевать домашнюю одежду, включите бодрую музыку и яркий свет. Как вариант, захочется активных действий за пределами квартиры.

Несколько телевизоров в квартире

Даже переходя из комнаты в комнату, вы не отрываете взгляд от экрана, смотря все, что показывают. Долой эту вредную привычку. Одного телевизора вполне достаточно. И лучше, если он будет стоять в гостиной. 

Спальню оставьте только для здорового сна, а на кухне голубой экран вообще противопоказан — под просмотр последнего сезона сериала можно незаметно смести со стола все снэки, да еще и несколько раз заглянуть в холодильник за добавкой.

Где моя большая чашка

Если у вас гигантомания в отношении посуды, начинайте с ней бороться. Из огромной тарелки так и хочется съесть побольше. Это подтверждают исследования американских диетологов: в большую чашку и взрослые, и дети накладывают намного больше пищи, чем в стандартную, и получают из-за этого лишние 44% калорий.

Простой и действенный совет: диаметр тарелки не должен превышать 20—25 сантиметров, а объем миски — 500 мл. Эффект не заставит себя долго ждать.