Главное, не использовать для упражнения подвижные предметы, иначе это приведет к травмам.
Заниматься на турнике не всегда хочется в людных местах, а иногда этой конструкции может и не быть в ближайших дворах. В этом случае можно купить домой перекладину, однако если это по какой-то причине невозможно, есть еще несколько альтернатив.
Забор
Если поблизости нет турников, можно использовать альтернативу в виде высокого забора. Зацепившись руками за верхнюю часть, можно начинать подтягиваться. Особенной разницы заметно не будет. Главное, чтобы забор был гладкий, без неровностей и торчащих гвоздей, иначе скользящие по поверхности ограды колени потом придется долго залечивать.
Некоторые советуют подтягиваться не на заборе, а на двери, однако это создаст большую нагрузку на петли. Кроме того, она может неожиданно закрыться вместе с человеком.
Ремни или кольца
Такие предметы можно прикрепить почти в любом уголке квартиры. Главное, чтобы ремень или тросы колец были крепкими и длинными. Так их можно будет перекидывать через ступеньки лестницы или бревна. Упражнения на кольцах будут несколько отличаться от подтягиваний, однако разнообразие физической активности всегда идет на пользу.
Горизонтальные подтягивания
Для этого можно использовать перекладины, столы и другие поверхности. Главное, принять горизонтальное положение и схватиться руками за край. Важно, чтобы поверхность была полой, чтобы можно было поместить под нее туловище. Дальше уже идет обычное подтягивание.
Важно: ветви деревьев являются худшей альтернативой турникам. Дело в том, что они в любой момент могут сломаться, что станет причиной серьезных травм.
Источник фото: freepik.com | Unsplash.com