4 причины, почему мы просыпаемся ночью
По статистике каждый третий человек в мире просыпается ночью хотя бы раз в неделю.
Бессонница, это не только когда мы вечером не можем долго заснуть. Ученые, изучающие сон, относят к этому явлению и периодическое пробуждение в середине ночи.
Стресс
Проблемы со сном — один из главных признаков тревожного расстройства. Из-за стресса ваше сердцебиение учащается и повышается уровень кортизола (гормона стресса) в организме. Все это негативно влияет на цикл сна.
Алкоголь
Способствует быстрому засыпанию, однако его воздействие на организм продлевает первую стадию сна, во время которой человек с большей вероятностью может проснуться от шума на улице или яркого света фар в окнах.
Апноэ
Если просыпаетесь среди ночи от затрудненного или сбившегося дыхания, скорее всего, у вас апноэ — это остановка дыхания во сне на 20-39 секунд, а иногда и на 2-3 минуты.
Во время обструктивного апноэ мышцы горла очень сильно расслабляются и сужают проходимость кислорода. При центральном апноэ ваш мозг не посылает сигналов мышцам, которые контролируют ваше дыхание.
Температура в комнате
Окружающая среда очень важна для сна. Если в помещении очень жарко или слишком холодно есть вероятность пробуждения из-за дискомфорта для организма. Рекомендуется, чтобы ваша комната была достаточно затемнена и был поток свежего воздуха. Идеальная температура в комнате для сна составляет 18-20 градусов.