Какие движения должны даваться вам без труда. Если что-то из списка вызывает сложности, это тревожный звонок

Попробуйте выполнить 4 упражнения: специалист советует делать их регулярно для диагностики состояния организма и минимальной нагрузки в любом возрасте.

Балансирование на одной ноге до 10 секунд
Эта способность крайне важна, объясняет физиотерапевт. Упражнение помогает делать хороший длинный шаг. Так можно избежать шаркающей походки, свойственной пожилым людям, а еще снизить риск падения.

Если равновесие держать трудно, стоит сначала помаршировать на месте, а уже потом начинать балансировать на одной ноге. Время можно увеличивать постепенно: постоять 1 секунду, потом 2, и так далее.

Подъем со стула без помощи рук
Специалист отмечает, что это упражнение похоже на приседания и очень эффективно. Каждый раз, вставая со стула, не используйте руки, чтобы себе помочь.

«Посмотрим, сможете ли вы это сделать, если нет, нам есть над чем поработать. Если можете, делайте это до конца жизни и не останавливайтесь!» — говорит физиотерапевт.

Подъем с пола
Возможно, для молодых это звучит смешно, но пожилым это упражнение может даваться тяжело. Многие боятся вставать с пола самостоятельно из-за риска упасть и травмироваться.

Тем не менее, эксперт настоятельно советуют каждый день выполнять эти движения. Так мышцы будут в тонусе, и вы сможете контролировать движения и не бояться падения.

На пол можно положить подушку, чтобы коленям не было больно. Затем выставить вперед ногу, согнуть ее и опуститься на одно колено, потом на другое, и сесть на ягодицы. После нужно встать, проделав все в обратном порядке.

Лежание на животе
Здоровый человек может лежать таким образом без каких-либо неприятных ощущений. Если же вы чувствуете боли в спине или не можете повернуть голову в сторону, расположившись на животе, это тревожный знак. Значит, тело нуждается в гимнастике, растяжке мышц.

Если не упражняться, диапазон движений будет постепенно сокращаться, вы будете все более скованны.