30 Дек 2022/ 23:00

Найти и обезвредить: 8 неочевидных причин вашей усталости

Вы могли не задумываться об этих факторах.

Девушка усталость кофе

По статистике, порядка 70% россиян испытывают хроническую усталость. И проблема далеко не всегда кроется в том, что мы много работаем или всю ночь смотрим любимые сериалы. 

Плохой сон
Можно спать положенных восемь часов, однако это совсем не гарантирует, что утром вы проснетесь бодрыми и отдохнувшими. Дело не в том, сколько спать, а в том, насколько качественно. Самые простые способы, которые помогут улучшить качество сна: отказ от телевизора и гаджетов перед сном, а также проветривание спальной комнаты и воздержание от употребления напитков, содержащих кофеин.

Апноэ
Во время сна может случиться апноэ. Этим термином называют кратковременную остановку дыхания. На такую реакцию организма влияет множество болезней: аллергии, ожирение или пристрастие к алкоголю. Чтобы избавиться от апноэ, следует лечить первоисточник проблемы.

Дефицит витамина В12
Этот витамин содержится в основном в мясе, рыбе, птице, яйцах и молоке. Его недостаток может сказываться на продуктивности и общей бодрости организма. Некоторые вегетарианцы страдают от хронической усталости как раз потому, что В12 у них в дефиците.

Дефицит железа
Его нехватка характеризуется малым количеством кислорода, который поступает в ткани организма. Из-за этого приходит чувство усталости и апатии. О дефиците железа также могут говорить ломкие ногти, бледная кожа, холодные конечности и боль в грудной клетке.

Переизбыток углеводов
Сладкое провоцирует резкий рост уровня сахара в крови, а затем такой же резкий спад, из-за чего приходит утомление. Постарайтесь сбалансировать питание, заменив быстрые углеводы на медленные. Таким образом можно будет побороть усталость.

Проблемы с щитовидной железой
Усталость проявляется и из-за ситуации с щитовидкой. К другим симптомам, свидетельствующих о проблемах, можно отнести сухую кожу, постоянный озноб и ломкие ногти.

Депрессия
Главный симптом депрессии — хроническая усталость. Если вы постоянно чувствуете себя вялыми, обратитесь за помощью к психологу. Помощь в решении проблемы будут оказывать при помощи терапии и других нелекарственных методов.

Гиподинамия
Парадоксально, но это так: чем меньше вы двигаетесь, тем сильнее устаете. Попробуйте разнообразить свои привычные будни: выделите немного времени на спорт и постарайтесь больше ходить. Физическая активность подарит телу энергию, а усталость будет приятной.