Стакан воды и личный дневник: боремся со стрессом собственными силами
Главное, не проглядеть стрессовую ситуацию, пока она не стала проблемой, мешающей жизни.
Как бы нам ни хотелось от этого защититься, но стресс подстерегает нас повсюду. И не всегда это плохо. Именно он активизирует внутренний потенциал, помогая справиться с тяжелой работой и найти выход в экстремальных ситуациях
Стрессом вообще сопровождаются все захватывающие события и яркие эмоции. Поэтому купировать его нужно начинать только тогда, когда эмоциональная нагрузка становится чрезмерной и превращается в серьезную угрозу для здоровья.
Длительное состояние стресса может привести к срыву адаптационных механизмов и развитию хронических патологий — гипертонии, ишемической болезни сердца, состоянию иммунодефицита, а также к депрессии и другим проблемам со здоровьем.
Чтобы не довести себя до этого, есть несколько простых и действенных способов остановить развитие стресса.
Восстановить нормальный сердечный ритм и расслабиться поможет стакан чистой воды. Пить нужно не спеша — короткими глотками, делая между ними небольшие перерывы. Глотательные движения успокаивают нервы.
Замечено, что человек, подверженный стрессам, дышит неправильно: аритмично и неглубоко. Практически не используется нижняя часть легких, чем мы лишаем себя естественного массажа внутренних органов, который стабилизирует и гармонизирует кровообращение, снимает блоки в области живота и выпрямляет позвоночник. Следует научиться дышать правильно.
В сложной ситуации старайтесь записать мысли и фразы, возникающие в голове. Это отвлечет внимание и позволит избавиться от тревоги. Записанные навязчивые мысли теряют над нами власть.
Вместо переживаний стоит заняться активной физической деятельностью. Ходьба, приседания, прыжки на месте — все это поможет сбросить лишний адреналин, расслабить мышцы, а следовательно — избавиться от эмоциональных зажимов в теле. Особенно эффективен этот метод при панических атаках.
Отвлеките внимание на что-нибудь. Подойдет даже игра на смартфоне, требующая концентрации внимания. В данном случае это является хорошим способом занять рациональный мозг заданием, на которое он переключится.
Хорошо работают и обычные раскраски или специальные антистрессовые. У этого занятия есть даже название — арт-терапия. Хорошо помогает справиться с внутренней тревогой.