28 Ноя 2022/ 19:00

Стакан воды и личный дневник: боремся со стрессом собственными силами

Главное, не проглядеть стрессовую ситуацию, пока она не стала проблемой, мешающей жизни.

Стресс

Как бы нам ни хотелось от этого защититься, но стресс подстерегает нас повсюду. И не всегда это плохо. Именно он активизирует внутренний потенциал, помогая справиться с тяжелой работой и найти выход в экстремальных ситуациях

Стрессом вообще сопровождаются все захватывающие события и яркие эмоции. Поэтому купировать его нужно начинать только тогда, когда эмоциональная нагрузка становится чрезмерной и превращается в серьезную угрозу для здоровья.

Длительное состояние стресса может привести к срыву адаптационных механизмов и развитию хронических патологий — гипертонии, ишемической болезни сердца, состоянию иммунодефицита, а также к депрессии и другим проблемам со здоровьем.

Чтобы не довести себя до этого, есть несколько простых и действенных способов остановить развитие стресса.

Восстановить нормальный сердечный ритм и расслабиться поможет стакан чистой воды. Пить нужно не спеша — короткими глотками, делая между ними небольшие перерывы. Глотательные движения успокаивают нервы.

Замечено, что человек, подверженный стрессам, дышит неправильно: аритмично и неглубоко. Практически не используется нижняя часть легких, чем мы лишаем себя естественного массажа внутренних органов, который стабилизирует и гармонизирует кровообращение, снимает блоки в области живота и выпрямляет позвоночник. Следует научиться дышать правильно.

В сложной ситуации старайтесь записать мысли и фразы, возникающие в голове. Это отвлечет внимание и позволит избавиться от тревоги. Записанные навязчивые мысли теряют над нами власть.

Вместо переживаний стоит заняться активной физической деятельностью.  Ходьба, приседания, прыжки на месте — все это поможет сбросить лишний адреналин, расслабить мышцы, а следовательно — избавиться от эмоциональных зажимов в теле. Особенно эффективен этот метод при панических атаках.

Отвлеките внимание на что-нибудь. Подойдет даже игра на смартфоне, требующая концентрации внимания. В данном случае это является хорошим способом занять рациональный мозг заданием, на которое он переключится.

Хорошо работают и обычные раскраски или специальные антистрессовые. У этого занятия есть даже название — арт-терапия. Хорошо помогает справиться с внутренней тревогой.