14 Ноя 2022/ 19:00

Диетолог объяснила, что можно есть перед сном, а от чего отказаться

Мифы о том, чтобы не есть на ночь не совсем корректны.

Еда

Есть перед сном можно и даже нужно, если вы понимаете, что не сможете заснуть на голодный желудок. Лучше всего полноценно поужинать, тогда вопрос о перекусе перед сном не встанет.

Однако если вы все-таки чувствуете голод, то перекусить можно. Важно лишь правильно подобрать продукты, которые не только не навредят фигуре, но и благотворно повлияют на сон.

Диетолог Елена Соломатина в беседе с порталом Day.ru объяснила, каким продуктам стоит отдать предпочтение.

«Перед сном лучше есть белковую пищу. Ночью вырабатывается соматотропный гормон, который обеспечивает реконструкцию наших тканей. И для того чтобы он помог нам нормально все отремонтировать, нужен материал. Материалом является белок. Но он должен быть нежирным и не тяжелым».

Для перекуса отлично подойдут рыба, которая богата омега-3, курица и индейка. Также обратите внимание на куриный белок и творог — в них содержится большое количество белка, который поможет восстановится организму во время сна.

Существуют продукты, которые помогут вам быстрее захотеть спать. Все потому что они содержат триптофан, который отвечает за выработку мелатонина, гормона сна.

Триптофан содержится в индейке, грибах, томатах и буром рисе, а также в бананах, клубнике, киви и вишне. Бананы, к тому же, богаты магнием, который отвечает за выработку сератонина, гормона успокоения. Таким образом, съев на ночь банан, вы расслабитесь и спокойно уснете. Но не забудьте, что в этих фруктах много калорий. А магний также содержат орехи и семечки.

Пить на ночь следует ромашковый или мятный чай, он также отлично успокаивает и готовит организм ко сну. Одной чашки будет достаточно, чтобы спокойно заснуть. Если вы хотите чего-то послаще, можно выпить сок из вишни или молоко с медом.

А вот что не нужно есть перед сном, так это тяжелую пищу.

«Она будет сложно перевариваться. Желудочно-кишечный тракт начнет работать в ночную смену, тогда никакой активной реконструкции тканей во время работы желудка не предусматривается. К тому же сбиваются наши циркадные ритмы», — пояснила диетолог.

Перед сном следует воздержаться от употребления выпечки и сладкого, которые провоцируют выработку инсулина. Он повышает сахар в крови, который вызывает у организма желание активно действовать, так что отход ко сну может быть проблематичным.

Кофеин также негативно влияет на спокойное засыпание. Многие употребляют перед сном горький шоколад. Он, конечно, полезен и содержит магний, но в нем также может присутствовать кофеин, который нарушит ваши планы на приятный сон.

Таким образом, перекус перед сном не только избавит вас от голода, но также поможет организму восстановится за ночь. Главное, выбрать правильные продукты, которые принесут пользу, а не вред.