Устала быть мамой: что такое родительское выгорание и как с этим бороться

Мир уже принял и смирился с таким термином как эмоциональное выгорание. Но как быть, если вы видеть не можете собственного капризничающего ребенка, словно специально делающего все возможное, чтобы максимально испортить вам день?

Согласно недавнему исследованию специалистов, изучавших проблему родительского выгорания в 42 странах, Россия находится в «красной зоне» риска. Все еще хуже в США, Канаде и Польше.

Все потому, что граждане этих стран взвалили на себя непомерную ношу интенсивного родительства, стараясь максимально вникать во все, что касается жизни ребенка. При этом напрочь игнорируются собственные интересы и сводятся к минимуму естественные потребности.

И это круглосуточно без перерывов и выходных. А взамен никакой благодарности и даже признания, только общественное порицание, если что-то идет не так. Естественно от долгого нахождения в таком режиме можно просто морально закончиться.

Симптомы родительского выгорания

Полное эмоциональное истощение, когда сил нет вообще ни на что. Вы очень быстро устаете, настроение скачет туда-сюда по самому пустяковому поводу. Пропадают прошлые интересы, хочется просто доползти до дивана и свернуться на нем в позе эмбриона, чтобы никто не трогал и не раздражал еще больше.

Это проявление защитной реакции на перегрузки. Организм включает отстраненность, чтобы спастись от того, что делает ему больно и неприятно. Наступает безразличие, сопровождаемое формальным выполнением обязанностей. И уже нет внутреннего сопереживания, а сплошное раздражение.

Если у вас хроническая усталость и напряжение, неполноценный сон, колебания веса, общее плохое самочувствие, вы стали жертвой родительского выгорания. Беда в том, что большинство начинает винить себя в этом и от этого симптомы и проявления только усиливаются.

Чаще всего жертвами становятся родители с перфекционизмом и синдромом отличника, которые стремятся достигнуть идеала в воспитании. Если это не получается, они теряют мотивацию и выгорают. 

Как победить родительское выгорание

В данном случае, лучшее лечение — это профилактика. А потому нужно просто знать, что такая проблема как родительское выгорание существует. И чтобы не столкнуться с ней, следует внимательнее относиться к собственным чувствам.

Даже самая заботливая мать имеет право на отдых, правильное питание и свободное время от своего любимого ребенка. Поэтому не стоит стесняться просить о помощи.

Можно нанять няню, попросить родственников или дежурить ночью по очереди с партнером. В случае, когда переложить заботу о ребенке на кого-то не получается даже временно, сократите другие обязанности. Лучше поспать вместе с малышом, чем вылизывать до блеска квартиру.

И вообще, не стоит быть во всем идеальным. Ваша любовь уже позволила этому ребенку родиться, теперь его благополучие зависит от вашего физического и психического состояния. Позвольте себе быть просто его родителем.