28 Сен 2022/ 10:45

Доктор Мясников назвал способы одолеть осеннюю хандру

Медик дал рекомендации, как справиться с нехваткой солнца и подбодрить себя в холода.

Осень

С приходом осени, дождей и слякоти особенно не хватает солнечного света. Многих в связи с этим начинает одолевать бессонница, боль в суставах, они испытывают упадок сил. Также наблюдается снижение иммунитета. 

Считается, что виной всему нехватка витамина D, вызванная дефицитом солнечного света. Доктор Александр Мясников объяснил, так ли это на самом деле.

«Мы знаем, что витамин D — это единственный витамин, который вырабатывается нашим организмом под действием солнечных лучей в коже. Потом в печени и почках он переходит в активную форму. 

И вот эту активную форму мы измеряем и определяем: 20 нанограммов и выше —  норма, если 12-20 — уровень снижен, менее 12 — уровень совсем уже низкий», — пояснил медик.

Он признал, что сокращенный световой день действительно вызывает депрессию, но добавил, что в средней полосе солнца достаточно, чтобы не испытывать острого дефицита витамина D. Для минимальной выработки организмом этого вещества достаточно побывать на улице в светлое время суток от получаса.

Однако даже такой небольшой промежуток времени на свету для многих россиян невозможен — зимой они уходят на работу утром еще затемно, а вечером возвращаются, когда солнце уже село. 

Если график работы не предполагает пребывание на улице в течение светового дня, то рекомендуется принимать от 600 до 800 единиц витамина D. Если усвояемость хуже, то и больше 800 единиц.

Особенно опасен короткий световой день для людей с пассивным образом жизни, считает Мясников:

«Мы начинаем сидеть, перестаем двигаться, а еще нам холодно и мы начинаем кутаться. Отсюда падает иммунитет, начинают болеть суставы. Начинаем есть. Мы же как считаем? Надо запасаться жиром».

Доктор добавил, что едой нельзя компенсировать недостаток солнца и витамина D, равно как не стоит злоупотреблять поливитаминами. Длительный сон также не поможет: врач советует спать не более восьми часов в сутки.

Мясников дал несколько рекомендаций, как улучшить самочувствие:

  • Ежедневные физические нагрузки, так как они активируют все процессы в организме, в том числе выработку витамина D из пассивной формы в активную;
  • Частые прогулки;
  • Ароматерапия или наряд яркого цвета помогут справиться с хандрой и поднять настроение.