03 Ноя 2022/ 07:00

Как избавиться от навязчивых мыслей: эти способы работают

Эти методы помогут перестать «жевать» негатив.

Девушка

Частенько бывает, что случившееся событие надолго поселяется в наших мыслях. И мы снова и снова прокручиваем в голове неприятный разговор с соседом или глупое положение, в котором оказались.

«А вот если бы…», — снова и снова возвращаемся мы в прошлое, но ничего не можем изменить, только жуем по сотому разу эту навязшую в зубах ментальную жвачку.

Психологи называют такое состояние руминацией и отмечают, что «жуют» люди именно негативные мысли. Тяжесть их влияния может варьироваться от легкой, но раздражающей, до тяжелой и всеобъемлющей. Особо тяжелые случаи в психиатрии рассматриваются как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).

Навязчивым мыслям подвержены даже вполне психически здоровые люди. Это всего лишь говорит о том, что человек не решил какой-то вопрос в прошлом и регулярно возвращается к нему. Но чаще с этим сталкиваются личности с чувствительным и лабильным темпераментом после пережитого страха.

Есть несколько способов, чтобы избавиться от назойливых мыслей самостоятельно.

Прежде всего, не пытайтесь их игнорировать. Напротив, заострите на этом внимание и даже запишите на бумаге, четко все сформулируя. А потом попытайтесь понять, почему это возникло и насколько реалистично.

Как правило, эти мысленные фантомы очень не любят, когда их вытаскивают на белый свет. И после этого перестают крутиться в голове. А если еще и определить основную причину появления негативного переживания, вообще покидают мозг навсегда, обиженно хлопнув дверью.

Для вас же это хороший повод извлечь уроки из пережитого опыта и оценить, что можно сделать для минимизации стресса в грядущих изменениях.

Если навязчивые мысли даже не думают уходить, смеясь над вашими попыткаи поймать их и обезвредить, попробуйте выполнить несколько простых циклов дыхания, медленно считая до пяти на вдохе и выдохе. 

Эту практику практику можно дополнить физическими упражнениями на «заземление»: зафиксируйтесь в пространстве, стоя на полу и сосредоточившись на ощущении в ногах. Посмотрите вокруг, определите по очереди пять вещей, которые вы ощущаете органами чувств, чтобы задержаться в состоянии «здесь и сейчас». 

Если даже это не помогает, не стесняйтесь обратиться к специалисту. Для того и существуют психологи, чтобы помочь нам разобраться с собой и своими мыслями.