Как успокоиться, если все вокруг раздражает и выводит из себя

Многие ситуации могут заставить нас нервничать и грызть ногти. Для некоторых людей нужно время, чтобы успокоиться и прийти в норму. Разбираемся, как успокоиться и выиграть борьбу со стрессом.

Отвлекитесь
Этот способ подходит в тех случаях, когда вам некуда деваться и остается просто смириться с ситуацией. Этот способ поможет вам не накручивать себя по пустякам. Однако он работает только в том случае, если вы сами понимаете пользу не реагирования на раздражитель.

Обнимите себя
Всего десять минут объятий в день может избавить вас от стресса, снизить риск возникновения болезней сердца и укрепить иммунную систему. Представьте, что рядом нет никого, кто мог бы вас обнять. Так сделайте это сами! Это упражнение нацелено на возвращение естественного ощущения тела. Объятиями вы напоминаете туловищу о его положении в пространстве и даете понять вестибулярному аппарату, что все в порядке и можно расслабиться.

Вербализируйте происходящее
Это метод, который подразумевает проговаривание эмоций, которые вы испытываете. Осуществить это можно двумя способами. Первый — встретиться с друзьями, которые могут вас выслушать и дать дельные советы по разрешению трудного эмоционального состояния. Второй — ведение дневника, в котором вы будете записывать все испытанные эмоции: что вас разозлило, обрадовало или огорчило за прошедший день. Этот метод помогает выплеснуть эмоции и, в конечном итоге, вовсе о них забыть.

Делайте массаж головы и лица
Ни для кого не секрет, что голова изобилует огромным количеством нервных окончаний. Многие люди неосознанно проводят рукой по волосам, тем самым делая легкий массаж. Однако лучше сделайте намеренный массаж: разомните пальцами область от лба к затылку. Можно также выполнить массаж лица. Потрите щеки и лоб, круговыми движениями осторожно помассируйте виски. Такие простые действия отлично снимут напряжение и успокоят вас во время бушующих эмоций.

Встряхнитесь
Говорят, что стресс служит мощнейшей «встряской» для организма. В прямом смысле этой фразы есть разгадка к тому, как успокоиться. Устройте легкую тряску вашему телу, ногам и рукам в течение 5 минут. Вы заметите, насколько стало легче. Этим способом пользуются и животные. К примеру, антилопы «стряхивают» с себя остатки страха после того, как спаслись от нападения хищника.

Вступите в контакт с водой
Вы можете помыть посуду, принять горячую ванную или просто послушать звуки водопада. Такой метод «смоет» все напряжение, вскоре вы успокоитесь. Также можно попить воды. Она запускает процесс, который позволяет организму саморегулироваться. Благодаря этому все тревожные мысли уходят и наступает долгожданный покой.