14 Ноя 2022/ 11:00

Много сидеть или стоять: почему все это вредно и что делать

Рассказываем о лайфхаках, которые помогут сохранить здоровье.

Офис

Сидячий образ жизни ученые давно назвали убийцей нашего организма. Подсчитано, что два часа в день, проведенные на стуле, диване или где-то еще, увеличивают риск ожирения (на 23%), появления рака (на 8—10%), диабета (на 20%), сердечных болезней (на 15%) и ранней смерти (на 13%). И не важно, работаете вы, смотрите сериал или читаете умную книгу.

Добавьте к этому общую усталость, снижение подвижности в суставах и, наконец, дряблое тело из-за мышечной атрофии. Выходит, сидеть нужно как можно меньше.

Но, как оказалось, стоять не менее вредно. Об этом расскажет любой парикмахер или официант, весь рабочий день проводящий на ногах. И что же тогда делать? Найти правильный баланс, чередуя положения тела, считают медики.

Сидите меньше, стойте больше
Работа требует сидячего образа жизни? Вставайте при каждой возможности и ходите не менее 10 минут каждый час. А если, напротив, весь день на ногах, обязательно давайте себе отдых в сидячем положении. В идеале — в лежачем, но тут как получится.

Стойте и сидите правильно
В любом положении важна осанка. Поэтому стоите вы или сидите — спина должна быть прямой как у королевы. Если вы сгорбились как старушонка, это чревато не только болями в спине, но и проблемами с легкими, которые работают не на полную катушку. Также затекает наклоненная вперед шея, страдает позвоночник. Для разгрузки меняйте положение в кресле каждый 15 минут и не забывайте вставать и ходить каждый час.

Двигайтесь всегда
Двигайтесь, даже выполняя рутинную работу. Вставайте на носочки, когда варите утренний кофе, присядьте пару раз, пока чистите зубы, откажитесь от лифта. Пройдитесь после завтрака.  15 минут неспешной прогулки после еды уменьшает уровень глюкозы в крови в два раза.

Займитесь спортом
Даже говорить не хочется, почему это полезно, все и так знают. Остается добавить, что упражнения должны быть разнообразными на все группы мышц. Только бег никак не поможет плечевому поясу и рукам. Поэтому разминка, растяжка и все, что только найдете для себя полезного и приятного. 

Можно призвать в помощники новомодный гаджет, считающий вашу активность. Только имейте в виду, что он эффективен, когда ведете активный образ жизни, проходя по нескольку километров, бегая или катаясь на велосипеде. А если считаете шаги, курсируя из комнаты в комнату, быстро перегорите из-за постоянного невыполнения нормы по движениям.