«Не работайте с придурками» и еще 3 лайфхака на каждый день для омоложения на 10 лет
Замедлить старение оказалось просто: нужно лишь помнить о нескольких правилах. Начать никогда не поздно, а эффект будет потрясающий, уверяет ученый, который попробовал этот метод лично.
Биологический возраст зависит от здоровья клеток организма, а не от цифры в паспорте. Омолодившийся на 10 лет исследователь рассказал, как ему удалось обмануть время.
Молекулярный биолог Дэвид Синклер в 30 лет страдал от лишнего веса и слишком много пил. Здоровье пошатнулось, и он решил кардинально изменить свою жизнь. Ученый завел четыре привычки, которым неукоснительно следовал, и получил поразительные результаты. По паспорту ему сейчас 53, но его биологический возраст, то есть состояние тела, соответствует 43 годам. Вот лайфхаки, которые ему помогли.
«Не работайте с придурками»
Этой фразой ученый призывает бороться со стрессом и раздражением. Когда мы постоянно пребываем в нервозной обстановке, это сокращает продолжительность жизни. Стресс может перерасти в хронический и вызвать изменения в организме на уровне ДНК, что ускорит старение.
Также вероятны последствия в виде целого ряда заболеваний: от бессонницы и проблем с сердцем до ожирения.
Чтобы снизить уровень стресса, ученый советует избегать общения и работы с людьми, которые вас раздражают, или хотя бы сократить время, которые вы проводите рядом с ними.
Не стоит зацикливаться на проблемах, старайтесь переключаться на что-то более приятное и окружать себя теми, с кем вам комфортно.
В течение дня биолог обязательно выделяет немного времени, чтобы отдохнуть в тишине и расслабиться. Очень полезны медитации и йога: исследования показали, что они помогают сохранять ясность ума, как в молодости.
Зеленый чай
Этот напиток помогает в борьбе со старением. Ученый советует выпивать по две чашки чая матча в день. В нем содержатся антиоксиданты, которые борются с воспалениями в организме, снижают риск развития онкологических заболеваний и в целом помогают продлить молодость.
Перестаньте постоянно что-то жевать
Бесконтрольные перекусы не несут пользу организму. Сам ученый придерживается принципа интервального голодания и уверяет, что это работает. Питание в строго отведенный период в течение дня замедляет старение.
Если ограничить потребление пищи несколькими часами в день, у организма появится возможность избавиться от токсинов и усилить сопротивляемость болезням.
Метод интервального голодания опробовали на себе многие звезды, среди них — Хью Джекман и Дженнифер Энистон. Конечно, в первую очередь нужно проконсультироваться с врачом, показан ли именно вам подобный принцип питания.
Шевелитесь!
Без физических упражнений не обойтись. Для сохранения молодости необходима аэробная нагрузка три раза в неделю. Выберите то, что вам по душе: бег, быструю ходьбу, плавание или езду на велосипеде. Согласитесь, это не слишком высокая цена за то, чтобы стать моложе.
Такие упражнения помогут сохранить мышцы в тонусе, укрепить сердце, избежать проблем с лишним весом — то есть сильно снизить риск преждевременного старения.