12 Ноя 2022/ 22:00

Никаких смартфонов перед сном: почему нужно соблюдать это правило

Гаджеты таят в себе ряд опасностей.

Сон

Привычная картина: человек готовится ко сну, ложится в постель и… залипает в смартфон или планшет прежде, чем заснуть. Читает новости, смотрит видео, играет в игры или просто сидит в социальных сетях. Для большинства из нас подобный «ритуал» является вполне привычным и мы не видим в этом ничего плохого. Однако использовать гаджеты перед сном может быть опасно для вашего здоровья.

Хорошо, если гаджеты никаких проблем вам не доставляют, и вы что с ними, что без них спите как младенец минимум семь часов в сутки. Но если у вас есть проблемы со сном, стоит попробовать экранное время хотя бы сократить.

Чем опасен смартфон
Дело в том, что экран любого гаджета светится. Как правило, ярко. И это дает сигнал мозгу, настроенному природой на отдых в темноте, что это время еще не пришло и нужно оставаться в активном состоянии. Поэтому сокращается выработка мелатонина, гормона, отвечающего за засыпание и здоровый крепкий сон.

Кроме того, смартфон мешает циркадным ритмам, так называемым биологическим часам человека, задающим ритм всем внутренним процессам. А это чревато снижением метаболизма, настроения, аппетита и повышает риск развития диабета.

С каждым днем ученые получают все больше данных о важности циркадного ритма. Очень многие функции организма тесно с ним связаны: метаболизм, настроение, аппетит, риск развития диабета, — список растет постоянно.

Меньше яркости

Если обойтись совсем без смартфона в спальне вы не можете, включите хотя бы желтый фильтр на экране. Он нейтрализует некоторые вредные эффекты гаджетов, а также, в отличие от безжалостного синего фона, не препятствует выработке мелатонина.

Отправляйте смартфон «в полет»
Установка на смартфоне авиарежима защитит вас от звонков среди ночи, которые могут разбудить вас и помешать полноценному отдыху.

Режим сна
Если боитесь пропустить важный звонок, можно установить «спящий» режим на определенные часы, а важного для вас собеседника добавить в исключения. Умный смартфон предупредит вас о том, что с определенного часа он блокирует вас от связи с внешним миром, отключая не только звонки, но и вибрацию, а также уведомления о доставленных сообщениях.

Не укладывайте смартфон рядом с собой
Многие используют средство связи в качестве будильника и поэтому оставляют его в непосредственной близости к кровати. И это тоже очень плохая идея, потому как велик соблазн взять его в руки и посмотреть, что там новенького в мире. Лучше всего телефон отправлять на зарядку в соседнюю комнату, а вместо будильника использовать электронные часы или фитнес‑браслет.

Специалисты рекомендуют оставлять телефон за пределами спальни, чтобы высыпаться. А также перестать пользоваться смартфоном за несколько часов до сна. Эффект будет заметен через месяц.