Оступились и подвернули ногу: что можно и категорически нельзя делать
Обратите внимание на симптомы и меры предосторожности.
Каждый человек хоть раз в жизни подворачивал ногу. Когда такое случается, стопа начинает ныть и на нее довольно больно наступать. Разберемся, что делать, если вы подвернули ногу.
Что повреждается
Основной удар приходится на голеностопный сустав. Он находится рядом с лодыжкой и соединяет кости голени и стопы. Голеностоп достаточно хрупкий, поэтому его легко повредить: рвутся связки, появляется растяжение, в худшем случае можно столкнуться с переломом костей. К тому же, именно он помогает удерживать всю массу тела, поэтому нагрузка на него идет колоссальная.
Что делать
Если боль после подворачивания стопы быстро прошла, не следует акцентировать на ней внимание, ничего страшного не случилось. Если же болезненные ощущения сохраняются, вывих все-таки произошел. В таком случае появляется неспособность ступить на ногу, а также неприятные ощущения даже при легком касании. Ткани вокруг вывиха опухают, и двигать конечностью практически невозможно.
Для начала позвольте ноге отдохнуть, старайтесь как можно меньше двигаться. Облегчить боль и снять отек поможет холодный компресс. В первые несколько дней его необходимо прикладывать ежедневно, каждые три часа по двадцать минут. Здесь крайне важно не переборщить: если видите, что кожа побледнела, стоит убрать компресс.
Также важно не дать отеку распространиться, поэтому стоит надеть на ногу изделие из плотной ткани. Отлично подойдут компрессионные гольфы или носки. Если таких вещей у вас нет, можно использовать обычную тугую повязку. Слишком сильно сдавливать кожу не стоит, иначе кровь перестает нормально циркулировать.
Категорически нельзя
Следует отказаться от горячих ванн, особенно в первые дни после вывиха. Высокие температуры только усилят кровообращение, что приведет к более сильному отеку.
Важно не нагружать поврежденную ногу и полностью отказаться от спорта и простой ходьбы.
В первое время лучше не прибегать к массажу, так как он разгоняет кровь. Растирание места ушиба может привести к воспалению и даже к кровоподтекам.
При этом чрезмерно заботиться о поврежденной ноге не стоит. В первое время действительно необходимо обеспечить покой, однако по прошествии несколько дней можно начинать двигаться, это принесет пользу. Исключением являются лишь серьезные случаи, когда нормально ступить на ногу мешает резкая боль.