Отказ от сна приводит к непоправимым последствиям: пренебрежение отдыхом намного губительнее, чем диета
Рассказываем, почему так важно соблюдать режим.
К примеру, вы решились сесть на диету и отказались от полноценного употребления пищи на целую неделю. Вполне вероятно, вас будет преследовать чувство голода и слабость, но в остальных аспектах все будет в порядке.
А что будет, если на неделю отказаться от сна? Всего через несколько бессонных ночей организм просто перестанет нормально функционировать.
Так почему при нехватке времени мы постоянно жертвуем именно сном, а не другими своими потребностями? Исследования показали, что недостаток сна губительно сказывается на здоровье, эмоциональном фоне и умственных способностях.
Сколько времени
Ученые провели исследование, в котором поместили людей в комнаты без света и часов и попросили их ложиться спать в тот момент, когда они действительно это захотят. Порядка 95% респондентов спали 7-8 часов в сутки, и только 2,5% испытуемых более 8 часов. Следовательно, только 2,5% участников эксперимента могли спать менее 7 часов и чувствовать себя отдохнувшими.
Если вы спросите у знакомых, сколько времени они провели во сне, большинство ответит, что менее семи часов в сутки. Человек просто перестал понимать, что такое по-настоящему выспаться.
Люди творческих профессий зачастую спят больше, чем другие. Скрипачи, к примеру, проводят в постели не менее 8,5 часов в сутки, а также предпочитают дремать днем. Музыканты отмечают, что полноценный и долгий сон помогает их навыкам развиваться.
Улучшить качество сна
Старайтесь ложиться пораньше и всегда в одно и то же время. Довольно банальный совет, но другого способа просто не существует. Наверняка вы просыпаетесь так поздно, как это возможно. Поэтому если не определите время для отхода ко сну, постоянно найдутся причины сделать это значительно позднее.
Также следует заканчивать все свои дела за сорок минут до того, как будете ложиться спать. Приучите себя выпивать чашечку чая и слушать успокаивающие мелодии.
Перед сном полезно записывать все, что приводит к тревоге — какие-то незаконченные дела или нерешенные вопросы. Если навязчивые мысли будут крутиться в голове, заснуть будет сложно.