11 Ноя 2022/ 19:00

Почему нужно ходить на прогулку каждый день

Пешие прогулки могут заменить спортзал и лекарство от творческого кризиса.

Прогулка

Обычная пешая прогулка в спокойном темпе — отличное упражнение, которое разгоняет кровь и убирает застойные процессы. Если в спортивном зале вы балуете своим вниманием исключительно беговую дорожку или шведскую стенку, можно легко сэкономить на абонементе. Гораздо эффективнее бесплатно прогуляться на свежем воздухе и выполнить несколько упражнений на растяжку на уличных тренажерах,  установленных на детских площадках.

Кроме того, прогулки хорошо успокаивают нервы, снимают напряжение и переключают внимание. Гуляя по улице или в парке, легче получается мыслить стратегически, анализируя ситуацию и все раскладывая по полочкам.

Японцы знают толк в прогулках

В Японии — стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире, считают, что прогулки укрепляют иммунитет. В традиционной национальной медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Согласно ему, прогулки между деревьями и вдыхание фитонцидов способствуют выработке противоопухолевых веществ. А эфирные масла зеленых братьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, характерный для жителей крупных городов. Природа нормализует артериальное давление и сокращает выработку кортизола — гормона стресса.

А еще естественный солнечный свет повышает настроение и обеспечивает ряд полезных эффектов для здоровья, связанных с производством витамина D.

Крепкий сон обеспечен
Доказано, что сон у людей, которые много времени проводят на свежем воздухе, гораздо крепче тех, кто практически не выходит из помещения. А полноценный ночной отдых способствует бодрости и хорошему настроению после пробуждения. Поэтому рекомендуется гулять перед сном.

Не ведитесь на отговорки
Оправдания, что на прогулку не хватает времени, совершенно не состоятельны. Выкроить 20-30 минут можно всегда. Очень просто ходить пешком на работу, если не далеко, или не доезжать несколько остановок до места назначения, чтобы пройти их в бодром темпе.

Почувствуй себя туристом

Прогулка может быть познавательной, если постоянно выбирать для нее новые маршруты. Придумайте челлендж фотопрогулки, поиск граффити, экскурсию по интересному району. Очень интересно почувствовать себя туристом, гуляя в знакомом районе, но смотря на окружающее незамыленным взглядом и подмечая интересные детали. Или устроить экскурсию другу, а то и его попросить быть вашим гидом.

Ходьба не имеет противопоказаний
Пешая прогулка подходит всем без исключения, а по эффективности равняется бегу. Выбирая комфортный для себя темп, вы укрепляете сердечно-сосудистую систему, снижаете риск ожирения, диабета, депрессии. Главное, гулять регулярно.

Сначала можно ходить на небольшие расстояния, постепенно их увеличивая. Для старта подойдет два-три километра в день. Через неделю можно добавить еще пару километров, а затем и еще. Полученных в результате пяти-семи километров достаточно для ощущения положительного эффекта ходьбы на организм, прилива энергии, бодрости и хорошего настроения. Главное, не сходить с дистанции и не потворствовать своей лени, желающей мирно сидеть у телевизора с чипсами и колой.