6 cпособов, которые помогут продуктивнее выполнять сложную работу
Каждый хоть раз пытался начать выполнение скучной или сложной задачи. В процессе работы выясняется, что очень трудно постоянно концентрироваться, но выход есть.
Обеспечение тишины
Человеческий организм просто не способен привыкнуть к шуму, даже если он очень тихий и «фоновый». Слишком шумное пространство вокруг влияет на активную выработку кортизола — гормона стресса. Поэтому чтобы достичь полной вовлеченности в поставленные задачи, необходимо отыскать максимально тихое место, исключающее шум машин, чужие разговоры и раздражающее тиканье часов.
Отказ от многозадачности
Учеными был проведен ряд исследований, которые доказывают, что только 2% населения могут выполнять несколько задач одновременно. Оставшиеся 98% лишь снижают концентрацию и работоспособность, когда желают взяться за все и сразу.
Когда вы принимаетесь за дело и тут же начинаете думать о другом занятии, мозг решает, что первая задача выполнена как минимум на половину. Такой обман заставляет уделять меньше внимания первое незавершенное занятие. Чем больше действий вы совершаете одновременно, тем ниже вовлеченность в них. Поэтому не распыляйтесь на все сразу, а концентрируйтесь только на одной задаче.
Сигнальное слово
Как только поняли, что мысли улетели далеко за пределы работы, скажите себе «состредоточься!» и направьте все внимание на текущую деятельность. Сначала вам может показаться, что совет недейственный и глупый, но обязательно попробуйте. Смысл этого упражнения состоит в вырабатывании привычки, которая позволяет концентрироваться на сигнальном слове. Оно будет своеобразным рупором, который мгновенно вернет вас в работу и к тому же ускорит нейронные связи.
Техника «Помидор»
Люди, которые активно практикуют тайм-менеджмент, очень любят технику «Помидор». В чем она заключается? Помидором называется отрезок времени длиною в полчаса. Этот промежуток следует разделить на две части по двадцать пять и пять минут. Наибольшую часть времени уделите работе, наименьшую — отдыху.
Для удобства включайте таймер каждый раз, как приступаете к работе. Так вам точно не придется отвлекаться, чтобы проверять, сколько осталось поработать. В минуты отдыха сделайте разминку или попейте воды, а затем снова приступайте к делам.
Занимайтесь дудлингом
Кто бы мог подумать, что бесполезные каракули на клочках бумаги могут помочь вам концентрироваться? Однако это доказано. Дудлинг перезапускает наш мозг, когда он начинает работать с перебоями. Последние исследования этого феномена доказывают, что каракули помогают улучшить когнитивные функции и собранность. Если вы вдруг сталкиваетесь с проблемой концентрации внимания, просто попробуйте порисовать.
Тайны мозга: почему каракули улучшают память.
Валяйте дурака
Исследования ученых утверждают, что атмосфера на рабочем месте должна быть непринужденная и веселая. Смешные картинки в соцсетях и милые видео с животными часто относят к отвлекающим факторам, которые мешают работе.
Однако позитивные эмоции, получаемые при просмотре таких фото и видео, лишь улучшают настроение и, наоборот, заряжают для дальнейшей работы. Как бы мы ни любили свое дело, далеко не все могут посвящать ему девять часов без перерыва. Согласно научным данным, лучший способ задействовать свои запасы работоспособности и мыслительных процессов — вдоволь посмеяться.