03 Дек 2022/ 09:00

Цифровой детокс: самые эффективные способы справиться с зависимостью от смартфона

Нам только кажется, что не выпуская телефон из рук, мы держим ситуацию под контролем.

Смартфон

Если у вас настоящая паника, когда вы вышли из дома без телефона или уровень зарядки упал ниже критических 10%, поздравляем, у вас зависимость от гаджета.

И это только подтверждается, если вы не выпускаете смартфон из рук даже общаясь с друзьями. На самом деле собеседника это здорово раздражает, а вы перестали контролировать уровень технологий в жизни.

Это только кажется, что отложив телефон, упустите самое важное. На самом деле лишь перегружаете мозг ерундой, которую тот вынужден постоянно обрабатывать, вместо того, чтобы заняться более полезным анализом действительно нужных вещей. Мусорные новости истощают ресурсы мыслительного аппарата. Они же не дают нам возможности расслабиться даже во время ночного отдыха, мешая спокойно заснуть.

Чтобы справиться с этой зависимостью, потребуется время и терпение, потому что ломка очень сходна с состоянием при отказе от запрещенных веществ. Для начала борьбы с проблемой необходимо признать, что она действительно существует и мешает вам.

А дальше начинайте бережно, но настойчиво ограничивать общение с любимым телефоном. Почти как заботливая мама, пускающая чадо к компьютеру всего на пару часов в день.

 

Сами себе ставьте таймер, листая соцсети или погружаясь в любимую игру. И никаких поблажек и «можно еще пять минут». Сработал таймер — гаджет в сторону и занимаетесь чем-то другим.

Кстати, умные смартфоны позволяют ставить ограничения на использование особо вирусных приложений прямо в настройках. В iPhone это находится в пункте «Экранное время» настроек. Android имеет аналогичную функцию «Цифровое благополучие», которая либо уже установлена, либо ее придется скачать дополнительно.

Стоит также проанализировать, чего вы постоянно ищете в телефоне. И можно ли это отложить на время без ущерба для себя.

Можно  устроить вообще 30-дневный «детокс» полностью исключив на это время все приложения. А лучше вообще их удалить, как советует профессор компьютерных наук Кэл Ньюпорт, написавший книгу с говорящим названием «Цифровой минимализм». Он уверяет, что после такой «диеты» тяга к соцсетям уменьшается значительно, особенно, если себя продолжать контролировать.

Но самый эффективный метод  перейти на это время на кнопочный телефон, чтобы не лишать себя связи с внешним миром. А чтобы не заскучать, придумайте или вспомните, чем занимали себя, пока не попали в липкую паутину соцсетей. Сами увидите, это пойдет вам только на пользу. Сразу и эмоциональное состояние улучшится, и сон наладится, и мыслить начнете четче, вернув способность удерживать фокус внимания на действительно значимых вещах.