11 Дек 2022/ 23:00

Рота, отбой: самый простой способ заснуть за 10 секунд

Армейские хитрости пригодятся в борьбе с затяжной бессонницей.

Спит за работой

Крутитесь ночи напролет без сна, считая бесконечных овец и рассматривая в темноте потолок? Бессонница больше не будет вас мучить, если воспользуетесь простым и эффективным способом засыпания. 

Его разработали для пилотов армии США, которым некогда было тратить время на засыпание, а от качества ночного отдыха зависела четкость выполнения последующих сложных заданий. 

Потребуется всего десять секунд, в особо тяжелых случая — не более двух минут. Главное — четко следовать предложенной методике.

Необходимо лечь поудобнее и расслабиться, сделав глубокий вдох и выдох. И затем расслаблять попеременно все мышцы, направляя на них свое внимание: пальцы ног, ступни, икры, бедра, руки, живот, грудь, лицо, голову. Уделите время каждой части своего тела, не пропуская ни одну.

При этом самое главное, отбросьте все тревожащие вас мысли, представив течение реки, звездное небо, колышущуюся под ветром траву в поле. Никаких завтрашних дел или долгов по коммуналке, которые пойдете платить в банк. Все это движение, а вам нужен полный покой.

Сами себе скажите несколько раз: «Не думай». Возможно, на освоение техники потребуется некоторое время, но вскоре вы сами заметите, что она работает, и бессонные ночи остались в прошлом.

Еще один секрет при засыпании, слегка остудить тело перед сном. Чтобы помочь ему в достижении комфортной температуры, можно всего лишь выставить из под одеяла ногу или обе. В нижних конечностях много сосудов, которые быстро разнесут информацию по всему телу.

Кстати, именно по этой причине многие интуитивно выставляют ноги из под одеяла. Организм — мудрая система. Научившись его слышать, можно избавиться от разных проблем.