Секреты правильной ходьбы, которые помогут сохранить здоровье

Правильная осанка
Неправильное положение спины во время ходьбы может привести к проблемам с ногами и позвоночником, так что этот момент важно контролировать. Если вы привыкли ходить с головой, чуть наклоненной вниз, будьте уверены, со временем позвоночник начинает искривляться, тем самым перегружая спинные мышцы. Поэтому врачи советуют ходить с высоко поднятой головой: это не только полезно для здоровья, но и внушает уверенность в себе.

Как ходить
Замечаете после прогулки следы грязи на ботинках и штанинах? Причина кроется не в неуклюжести, а в неправильном положении стопы. В будущем привычка передвигаться именно таким способом может привести к болезням ног.

Врачи говорят, что правильная походка должна включать в себя ровное положение спины и практически полную неподвижность плеч и головы.

Внимательно следите за положением стопы. Носок ведущей ноги должен тянуться вперед, а при касании земли немного выгибается наружу. Также важно не забывать переносить вес с одной ноги на другую, но делать это плавно и без резких движений. В идеале, расстояние между пяткой ведущей ноги и носком другой ноги должно быть не более удвоенной длины стопы.

Чтобы исправить неправильный шаг, можно прибегнуть к помощи простых упражнений. Если вы слишком сильно виляете бедрами при ходьбе, возьмите шест и заложите его сзади, держитесь за него руками и отправьтесь в таком положении на прогулку на несколько минут.

А чтобы выровнять осанку, освойте способ, которым пользовались еще в древности: положите на голову книгу и постарайтесь не уронить ее при ходьбе.

Какая польза
Именно ходьба считается самой эффективной физической нагрузкой, с ней не сравнится даже бег. Регулярные часовые прогулки несколько раз в неделю помогут избавиться от лишнего веса и улучшить работу организма

К тому же, с помощью ходьбы можно понизить артериальное давление. Дело в том, что во время движения тромбоциты уменьшают свою активность, тем самым не нанося вред стенкам сосудов. Ходьба также помогает снизить содержание холестерина в крови.