24 Ноя 2022/ 10:32

Стресс и вес: как сохранить равновесие

Заедание плохого настроения только добавляет к нему весомых проблем.

Жирок

О том, что стресс негативно влияет на здоровье, знают все. Он становится причиной панических атак, бессонницы, а заодно и лишних килограммов. Не сам по себе, а потому что многие начинают его заедать, меняя свои пищевые привычки.

Из-за стресса мы вполне можем забыть вовремя принять пищу, но зато потом организм возьмет свое и даже с запасом.

Такие гормоны как прогестерон, адреналин и глюкагон контролируют аппетит, стимулируют метаболизм и при нормальной активности помогают организму сохранять себя в форме. А вот нарушенный баланс кортизола, инсулина и эстрогена, вырабатываемых при стрессе, ведет к повышению аппетита, нарушению процесса сжигания жира и увеличению массы тела.

На любую стрессовую ситуацию организм реагирует одинаково: сначала надпочечники выбрасывают в кровь адреналин, из-за чего начинается учащенное сердцебиение. Затем кортизол требует срочно пополнить запасы энергии путем принятия калорийной пищи.

Это не всегда плохо, потому что в это время активизируется активная деятельность  организма. Для этого и требуется дополнительная пища. Но если стресс затянулся, а выброса энергии нет, все откладывается на боках и животе.

Набираем мы вес при стрессе и еще по одной психологической причине — пытаемся восполнить нехватку положительных эмоций с помощью чего-то вкусненького. Соответственно, и продукты выбираем те, которые содержат триптофан, вырабатывающий в мозге серотонин — гормон радости. Лидер по его содержанию — шоколад, в котором, помимо очевидной пользы, еще и переизбыток калорий.

Для того, чтобы не поправиться при затяжном стрессе, следует придерживаться правил.

  1. Не стесняться обратиться со своей проблемой к специалисту, он научит, как справляться без заедания.
  2. Ограничить прием кофеина, который дополнительно способствует выработку кортизола, а его и без того в организме переизбыток. Не получается отказаться от чая и кофе — можно перейти на безкофеиновые варианты.
  3. Не стоит заедать стресс, как бы ни хотелось. Проблему это не решит, а килограммы останутся надолго. Потому пище нужно уделять повышенное внимание, тщательно контролируя, чего и сколько съедается, не выходя за пределы обычной дострессовой нормы. А лучше уменьшить количество порций.

И вообще не стоит принимать все близко к сердцу. Большинство наших проблем не будут иметь значения уже буквально через несколько дней.

Помните надпись на кольце у царя Соломона: «Все проходит и это тоже»? Потому не нужно пускать негатив в свою жизнь, регламентируя общение с токсичными людьми и ко всему относясь с долей иронии и юмором.