25 Дек 2022/ 21:00

Берем на заметку: эти витамины помогут пережить холода

Сохранить здоровье просто.

Холодная пора: какие витамины помогут пережить мороз?
женщина кухня готовка
Холодная пора: какие витамины помогут пережить мороз?

Витамин А
Именно он отвечает за иммунитет, а также нормальную работу зрения и репродуктивных функций. В нем также содержится бета-каротин, который помогает быстрее регенерироваться глазным тканям. Это свойство помогает предотвратить ухудшение зрения, а также влияет на выздоровление после болезней.

Наибольшее количество витамина А содержится в сладком картофеле, который называется батат. Достаточно лишь небольшой порции, чтобы восполнить его запасы. Витамин А также можно найти в шпинате, рыбе, яйцах и молоке.

Кальций
В организме кальций содержится в зубах, костях и мышцах. Поэтому необходимо регулярно его потреблять. Он также благотворно влияет и на правильную выработку гормонов.

Больше всего кальция содержится во всех кисломолочных продуктах. Однако им также богаты зелень, фрукты и овсяные хлопья.

Омега-3
Она крайне необходима для правильной работы мозга. Жирные кислоты восстанавливают клетки мозга, а еще предотвращают возникновение воспалений.

Растительный жир можно получить из различных орехов, семян и овощей. А вот рыба богата именно животными жирами. Среди лидеров по содержанию витамина — тунец и печень трески.

Магний
Отвечает за большинство биологических соединений в нашем организме. Он помогает восстанавливать мышцы, регулировать работу нервных окончаний, а также способен поддерживать сердечный ритм и здоровье костей.

В зеленых травах, таких как шпинат и петрушка, содержится большое количество магния. Его также можно получить из рыбы, орехов и овсяных хлопьев.

Лизин
Помогает усваивать кальций, который так важен для нормального функционирования костей и суставов. Эта аминокислота также отвечает за регулирование уровня холестерина.

Любая еда, которая богата белком, сможет восполнить запас лизина. Отлично подойдут красное мясо, а также орехи и бобы.