Бывает так, что у человека буквально все валится из рук и идет не по плану. В таких случаях принято говорить, что он «встал не с той ноги».
Действительно — и это подтверждают ученые — то, как мы начинаем свой день, во многом определяет, насколько продуктивным и позитивным он будет. Ведь утренняя рутина — это не просто набор привычек, а своего рода ритуал, который помогает нам настроиться на нужный лад и зарядиться энергией. Давайте разберемся, как создать идеальное утро для себя.
Почему «утренние ритуалы» так важны?
Утреннее планирование дня помогает сосредоточиться на действительно важных задачах и избежать прокрастинации. Ну а правильный старт — это способ не допустить суеты и хаоса. Кроме того, чувство контроля над своим распорядком дарит заряд уверенности. Все это в купе способствуют укреплению здоровья и улучшению настроения.
Во сколько вставать?
Универсальных рекомендаций по этому поводу не существует, что бы там не говорили ученые. Все зависит от вашего индивидуального хронотипа. «Жаворонкам», например, комфортно просыпаться в 6 утра, а «совы» могут оставаться в постели до 11-12 и при этом чувствовать себя прекрасно. Куда важнее не время, в которое вы просыпаетесь, а регулярность этой привычки. Поэтому старайтесь вставать в одно и то же время. Даже в выходные. Это поможет наладить ваш внутренний биологический ритм.
С чего начинать утро?
Вообще «утренние ритуалы» у каждого могут быть свои. Не перегружайте себя сразу множеством новых привычек. Начните с одного-двух действий и постепенно добавляйте новые. Вот несколько рекомендуемых полезных привычек:
• Обязательно выпивайте стакан воды с лимоном или другой добавкой по вкусу сразу после пробуждения.
• Не забывайте о зарядке. Даже небольшая физическая активность или йога помогут взбодриться.
• Контрастный душ — это простой способ взбодриться с утра и улучшить кровообращение. Не обязательно чередовать горячую и ледяную воду, начните с теплой и чуть менее теплой.
• Здоровый завтрак. Зарядитесь энергией на весь день легким, но питательным завтраком. Подойдут каши, яичница с овощами, бутерброды с натуральными продуктами.
И обязательно экспериментируйте, дополняйте эти правила своими, чтобы найти то, что подходит именно вам. Жизнь непредсказуема, поэтому не бойтесь вносить в нее изменения!