Качественный восьмичасовой сон — это залог здоровья и хорошего самочувствия
К сожалению, в отличие от «пересыпа», недосып имеет свойство накапливаться. А потому, чтобы высыпаться и вставать утром отдохнувшим, следует исключить любые негативные факторы.
Готовимся ко сну
Чтобы выспаться и восстановить силы, необходимо соблюдать гигиену сна:
• Обеспечить в спальне полную тишину и темноту.
• Отрегулировать температуру воздуха.
• Надеть удобную пижаму.
• И, приземлившись на мягкую подушку, спокойно закрыть глаза.
Но это еще не все! Не забываем и про вышеупомянутые негативные факторы. Вот вам небольшой чек-лист вещей, которые следует убрать из спальни:
Телефон и другие электронные гаджеты
Синий свет, излучаемый экранами смартфонов и планшетов, подавляет выработку мелатонина – гормона, который играет важную роль в регуляции сна. Отложите любые гаджеты за час до сна.
Телевизор и компьютер
Спальня — не лучшее место для просмотра фильмов. С одной стороны, под монотонное фоновое бормотание легко уснуть, но посторонние звуки, доносящиеся из телевизора, будут мешать нормальному сну. Поэтому, как минимум, пользуйтесь таймером.
Рабочие инструменты
Ноутбук, договоры, чертежи и другие вещи, связанные с работой, могут повышать чувство тревоги и препятствовать засыпанию. Оставьте работу (и все другие заботы) за пределами спальни.
Еда
Мало того, что крошки в постели — это попросту дискомфортно, они также могут привлекать вредителей-паразитов. Более того, есть перед сном — вредно и мешает засыпанию.
Неудобные подушки
Правильное положение головы, когда шея располагается ровно на той же линии, что и туловище, — это аксиома здорового сна. Поэтому подберите подушку, которая обеспечит вам комфортное положение. Она не должна быть слишком мягкой. Но и излишняя жесткость — тоже ни к чему.
Старый матрас
Матрасы рекомендуется менять каждые 10 лет. Если ваш матрас уже изжил себя — потерял жесткость и упругость — он может стать причиной бессонницы. не жалейте денег на покупку нового — ведь в конечном итоге это инвестиции в ваше же здоровье и самочувствие.
Комнатные обогреватели
Шум и сухой воздуха, которые производит обогреватель во время работы, могут негативно влиять на сон. Используйте обогревательные устройства только днем, а, чтобы не замерзнуть, наденьте пижаму и укройтесь теплым одеялом.
Спите крепко и будьте здоровы!
Источник фото: Freepik/wayhomestudio