Панические атаки — все, что нужно знать

Люди, испытавшие на себе панические атаки, обычно рассказывают, что им никогда не было так страшно. Отсюда, собственно, и название.

Почему они приходят

Механизм появления панических атак до сих пор вызывает споры. Тут сказываются и генетические факторы — риск развития панических атак выше, если у близких родственников они также наблюдались; и сильный стресс, который может стать «спусковым крючком» для первой панической атаки. Также известны случаи, когда панические атаки возникают из-за недостатка или переизбытка кислорода. Например, поверхностное дыхание может привести к гипервентиляции, которая, в свою очередь, вызывает симптомы, похожие на паническую атаку.

Страх и ужас

Первым самым ярким симптомом панической атаки является испытываемый человеком беспричинный страх. Приходит непреодолимое ощущение того, что сейчас произойдет что-то ужасное, например, смерть. При этом сердце может биться очень быстро и неровно, возникают проблемы с дыханием, может появиться чувство нехватки воздуха. Все это дополняется повышенной потливостью, головокружением, тошнотой, онемением рук или ног.

Как помочь себе

Главное во время панической атаки — не утратить контроль над своим телом и сознанием. Иначе действительно может случиться что-то ужасное. При первых же признаках приступа важно начинать дышать медленно и очень глубоко. Это поможет успокоиться и нормализовать сердцебиение.

Что касается профилактики панических атак, то тут важны регулярные физические упражнения, которые помогают снизить уровень стресса и тревожности. Также эффективна в этом и когнитивно-поведенческая терапия. Этот вид терапии поможет научиться распознавать и контролировать свои мысли и чувства, которые приводят к паническим атакам.

В некоторых особо сложных случаях может назначаться и медикаментозное лечение — антидепрессантами или другими специфичными лекарствами. Но такое назначение может сделать только специалист!