«Попринимать мелатонин»: как вернуть сон после праздников без стресса и срывов
Первые дни после каникул самые тяжёлые.
Иногда выйти из праздников мягко не получается. Будильник ставят резко, подъём — в семь утра, а организм всё ещё живёт по графику «час дня». В таком случае тело испытывает не просто усталость, а полноценный сбой биологических ритмов, сравнимый с дальним перелётом.
Что делать, если режим уже нарушен, в беседе с порталом DAY.RU врач-сомнолог, профессор, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ Роман Бузунов рассказал, опираясь на клиническую практику.
Когда сдвиг слишком резкий
Если разница между привычным праздничным подъёмом и рабочим утром составляет 5—6 часов, организм переживает выраженный джетлаг. В такой ситуации, по словам врача, допустима медикаментозная поддержка — но кратковременно и по делу.
Если всё-таки сильно сдвинули часовые пояса и резко входите в рабочий режим, то первый день или даже пару дней можно попринимать мелатонин 3—4 дня перед отходом ко сну, чтобы раньше заснуть.
Речь идёт именно о коротком курсе — не как о постоянном средстве, а как о временной «подсказке» для биологических часов, чтобы вечернее засыпание начало смещаться раньше.
Почему важно пить воду и не перегружать еду
Сбитый сон влияет не только на мозг, но и на весь организм — в том числе на пищеварение. При выраженном джетлаге часто возникает обезвоживание и ощущение тяжести в течение дня.
В течение дня желательно максимально хороший водный режим, потому что при джетлаге обезвоживание возникает, и днём не наедаться, потому что кишечник тоже перестроился и продолжает спать.
По словам сомнолога, в первые дни после резкого выхода на работу важно облегчить питание и избегать грубой, тяжёлой пищи.
Кишечник адаптируется к новому графику медленнее, чем будильник, и перегрузка едой может усилить общее плохое самочувствие.
Переход, а не рывок
Даже если режим уже «сломался», его восстановление не должно превращаться в испытание. Несколько дней лёгкого питания, достаточное количество жидкости и аккуратная поддержка сна помогают организму перестроиться без дополнительного стресса.
Главное — помнить: джетлаг после праздников реален. И бороться с ним нужно не силой воли, а постепенной помощью телу, которое просто не успело перестроиться в нужный часовой пояс.