Что делать, если ребёнок не может спать в темноте? Мой опыт борьбы с детскими страхами
Почти каждый родитель сталкивался с ситуацией, когда ребёнок не может уснуть из-за страха темноты.
Пугливые тени, воображаемые монстры и слёзы перед сном могут стать настоящим испытанием для всей семьи. Вместе с психологом Анной Вакалюк разбираемся, почему дети так боятся темноты, и делимся работающими способами, которые помогут вам и вашему малышу уверенно справиться с этим страхом.
Шаг 1: Признайте и примите его чувства
Самое важное, что вы можете сделать — не высмеивать и не обесценивать тревогу ребёнка. Скажите, что вы понимаете, как бывает страшно, уверьте, что этот страх — не признак слабости, а часть взросления.
Шаг 2: Добавьте волшебства
Ритуалы засыпания могут стать настоящей магией.
Добавьте волшебства в ритуал засыпания — это может быть игрушка-хранитель, самый тусклый ночник с тёплым светом или даже «волшебный» спрей от страхов (простая вода в пульверизаторе). Дайте ребёнку ощущение контроля, например, положив рядом его личный фонарик, — рассказывает психолог в беседе с DAY.RU.
Шаг 3: «Подружитесь» с темнотой играючи
Если вы с ребёнком после ужина включите фантазию, страх темноты станет менее пугающим. Нарисуйте или слепите того самого «монстра» из темноты, называйте его забавным именем и придумайте для него глупую песенку.
Помогите ему постепенно подружиться с темнотой через игру. Нарисуйте, слепите страх, добавьте в этот образ смешные элементы. Днём можно играть в прятки под одеялом или искать «сокровища» с фонариком в полумраке, — советует психолог.
Шаг 4: Постепенно снижайте освещение
Создайте мягкий переход от яркого света к полумраку. Во-первых, это настраивает мозг на засыпание. Во-вторых, ребёнок привыкает к тому, что темнота наступает постепенно, и она не такая страшная.
Вечером мягко и поэтапно снижайте уровень освещения: сначала яркий свет, потом тусклый, затем можно отодвинуть ночник или договориться выключать его после засыпания, — подчёркивает психолог.
Шаг 5: Создайте атмосферу уюта и безопасности
Порядок в комнате, любимая игрушка, совместное чтение книги на ночь — это не просто вечерние привычки, а мощная «подушка безопасности», которая помогает малышу расслабиться.
Создайте в комнате атмосферу уюта и безопасности — порядок, любимое одеяло, спокойные ритуалы. И обязательно хвалите за каждое проявление смелости, даже самое маленькое. Ваше спокойствие и терпение — самая надежная опора для ребенка в преодолении этого страха, — говорит психолог.
Когда обращаться к психологу?
Иногда страх темноты может быть сигналом, что ребёнку нужна помощь специалиста. Психолог отмечает несколько случаев, когда стоит побеспокоиться:
страх темноты появился резко после травмирующего события;
состояние сопровождается паническими атаками (сильная дрожь, учащенное сердцебиение, потливость);
страх усиливается и начинает мешать дневной жизни.
Страх темноты пройдёт, если ребёнок почувствует себя в безопасности. Помните, что даже незначительное проявление смелости — это огромная победа для маленького человека. А ваша доброта и спокойствие будут для него самой сильной волшебной защитой — не только в темноте, но и на всю жизнь.