Как контролировать аппетит: простой лайфхак для москвичей, чтобы избежать переедания
Причина проблемы кроется в психологии.
Часто желание съесть больше, чем действительно нужно организму, связано не с голодом, а с эмоциональным дисбалансом. Об этом рассказала клинический психолог и психотерапевт Светлана Бронникова. Она поделилась простым и эффективным способом, который помогает справиться с перееданием.
«Попробуйте поставить таймер на 10 минут и полностью переключиться на другую активность. Например, выйдите в другую комнату, посмотрите в окно и сосчитайте все машины, которые проезжают мимо. Через 10 минут спросите себя: действительно ли я хочу решить проблему с помощью еды, или могу обойтись без неё», — рекомендует специалист.
По мнению Бронниковой, переедание зачастую связано с эмоциональными состояниями —
- тревогой,
- раздражением,
- усталостью.
Важно дать себе время — подождать, пока «волна» эмоций спадёт, тогда желание заесть стресс уменьшится. Однако психолог отмечает, что это не просто, ведь необходимо переучить мозг по-другому регулировать эмоции и не искать утешение в еде.
Специалисты утверждают, что до 75% случаев переедания не вызваны физиологическим голодом, а связаны с попыткой заглушить стресс и тревогу.
Знаете ли вы
Самые калорийные продукты питания
| Продукт | Калорийность (ккал/100 г) | Краткое описание и особенности |
|---|---|---|
| Масло растительное | 898—899 | Абсолютный лидер по калорийности, почти чистый жир |
| Орех макадамия | 718 | Самый калорийный орех, богат жирами и антиоксидантами |
| Сливочное масло | 717 | Содержит витамины и жирные кислоты, быстро усваивается |
| Пекан | 691 | Калорийный орех, богат витаминами и минералами |
| Майонез | 680 | Высокое содержание жиров, часто содержит добавки |
| Печень трески | 613 | Богата Омега-3, полезна для сердца и мозга |
| Салями | 576 | Жирная колбаса, много белка и насыщенных жиров |
| Тёмный шоколад | 580 | Высокое содержание какао-масла, полезные антиоксиданты |
| Колбаса сырокопчёная | 453—511 | Высокая калорийность за счёт жиров и белка |
| Грецкий орех | 654 | Богат жирами, витаминами, минералами |
| Арахисовое масло | 899 | Почти чистый жир, много белка |
| Авокадо | 212 | Высокая калорийность среди фруктов, полезные жиры |
Хрустящий вафельный стаканчик в жару может заменить полноценный обед.
Медиатор счастья и лишнего веса: как есть мороженое без угрызений совести — узнали у диетолога
Мы уточнили у врача: просветление может наступить, но где – не факт.
Что будет с организмом, если неделю есть только арбуз: объясняет диетолог